Deportes para combatir la ansiedad
El mejor ejercicio para la ansiedad y la depresión
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.
El mejor ejercicio para la ansiedad y los ataques de pánico
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
Hacer ejercicio con ansiedad
Por lo tanto, el objetivo era comparar la inteligencia emocional y la ansiedad entre seis deportes de combate de atletas femeninos y masculinos de nivel bajo, medio y alto. Partiendo de estas premisas, nuestra primera hipótesis sugería que aquellos atletas que practican deportes de combate y tienen un mayor rendimiento mostrarían una mayor inteligencia emocional y menores niveles de ansiedad, medidos por el ISRA que los atletas de deportes de combate con un menor rendimiento. La segunda hipótesis se refiere a las diferencias de género, siendo que las mujeres que entrenan y compiten en deportes de combate tendrán puntuaciones de ansiedad más altas que los hombres, medidas a través del ISRA.
El presente estudio es un estudio transversal. Se aplicó un método descriptivo en el que se analizó la ansiedad y la inteligencia emocional de los deportistas según su nivel competitivo. Como variables dependientes se utilizaron: la inteligencia emocional y la ansiedad; y como variables independientes: los niveles competitivos (bajo, medio y alto) y el género (masculino y femenino). Las medidas se llevaron a cabo en dos situaciones: (a) competiciones cuando los atletas estaban en procedimientos de clasificación y pesaje (24-h antes de la competición); y (b) durante los entrenamientos nacionales. Todas las mediciones fueron realizadas por un solo investigador, aplicando primero el ISRA y luego el TMMS-24. Los objetivos y riesgos del estudio fueron informados a los participantes y éstos firmaron el Formulario de Consentimiento Informado. Este protocolo fue aprobado por el Comité de Ética de la Investigación de la Universidad en la que se realizó.
Ejercicios para calmar la ansiedad
Comparte esto en:¡Copiado! Son muchos los factores que pueden llevar al éxito deportivo. Los deportistas pueden necesitar semanas, meses o incluso años de entrenamiento y práctica para estar totalmente presentes emocionalmente en el momento justo en que el rendimiento máximo es crítico.
Por desgracia, también hay muchos factores que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo. Las lesiones físicas son comunes en los atletas. El estrés de la vida puede distraer. Aunque no se hable tanto de ello, el estado mental puede ser tan importante para determinar el rendimiento como la preparación física.
La ansiedad en el rendimiento deportivo puede afectar a entre el 30 y el 60 por ciento de los deportistas. Así pues, ¿cómo se presenta la ansiedad, cómo afecta al rendimiento deportivo y cómo pueden los atletas gestionarla adecuadamente?
Es habitual que las personas sufran algún nivel de ansiedad, especialmente cuando se enfrentan a situaciones de gran estrés, como un partido importante, una presentación en la escuela o el trabajo, o antes de tomar una decisión importante en la vida. La ansiedad puede manifestarse física o emocionalmente.
