Deportes para la ansiedad
El deporte contra la ansiedad
Es difícil encontrar un deportista que no reaccione de alguna manera ante una competición inminente. Este artículo se centra en los sentimientos de ansiedad y estrés que algunos deportistas encuentran antes y durante el rendimiento. Explicará cómo se define la ansiedad, cómo reaccionan los distintos deportistas ante ella y también cómo se puede gestionar.
La definición médica de la ansiedad la describe como un estado que consiste en síntomas psicológicos y físicos provocados por una sensación de aprensión ante una amenaza percibida. También afirma que la ansiedad puede variar según la situación y el individuo. Aplicado al ámbito deportivo, esto significa que un golfista, por ejemplo, puede experimentar más ansiedad jugando en un torneo nacional que en una competición de club. Al mismo tiempo, una competición de club puede provocar los mismos nervios en otro individuo.
Por otro lado, la ansiedad de estado se refiere a los sentimientos temporales de ansiedad en una situación concreta. Por lo tanto, una persona con una personalidad ansiosa puede encontrar estresantes muchas tareas cotidianas diferentes en comparación con alguien que sólo se pone nervioso en situaciones extremas.
Escala de ansiedad deportiva
Casi todo el mundo se ha sentido nervioso en algún momento de su vida. En el caso de los estudiantes-deportistas (y de otras personas que se encuentran en situaciones de gran presión, como las artes escénicas) esto puede conocerse como ansiedad de rendimiento. Tener nervios de vez en cuando está bien y es una señal de que estamos preparados para ir al trabajo, pero puede llegar a un punto en el que empieza a afectar a los resultados.
En gran medida, la ansiedad depende de cómo se perciba. Si la ansiedad se percibe como algo negativo, es probable que desencadene una respuesta de huida o de lucha o que provoque que la persona se quede paralizada, lo que puede repercutir negativamente en el rendimiento en situaciones de mucho estrés.
“Si vemos algo como angustioso, lo rechazamos”, explica la doctora Valerie Valle, psicóloga del deporte y del rendimiento en el Instituto de Ciencias de Protección del Cerebro Johns Hopkins All Children. “Si podemos enseñar a nuestros deportistas y ejecutantes que la ansiedad es normal y útil, podemos crear la mentalidad de estar abiertos a ella”.
No es el trabajo de un padre o entrenador actuar como terapeuta para un niño que podría estar luchando con la ansiedad, pero es importante reconocer los signos y ayudar a conseguir ayuda cuando sea necesario. Si los episodios de ansiedad son más que algo puntual y se producen con regularidad durante la temporada o en momentos de gran estrés, como partidos o encuentros específicos, puede ser el momento de buscar la ayuda de un psicólogo profesional.
El mejor deporte contra la ansiedad
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Los síntomas de ansiedad de rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Mientras que algunas personas se “hinchan” durante la competición, si interpretan el subidón de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ellos, esto puede interferir en su capacidad de rendimiento.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público. Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con los atletas para ayudarles a superar la ansiedad por el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAE.
Ansiedad por la competición
Este estudio pretendía evaluar la eficacia de los deportes de equipo para aliviar la depresión, la ansiedad, el estrés percibido y la mala calidad del sueño en estudiantes universitarios. Participantes: Estudiantes universitarios (n = 291) de una importante universidad pública de China. Métodos: Se realizó un estudio cuasi-experimental de 12 semanas de duración. Los estudiantes se inscribieron en clases de deportes de equipo (n = 138, grupo experimental) y en clases de danza aeróbica (n = 153, grupo de comparación). Los datos se recogieron mediante cuestionarios antes y después de la prueba. Resultados: Los resultados indicaron una mejora significativa en la depresión y la calidad del sueño de los estudiantes universitarios a lo largo del tiempo (p < 0,05). Los niveles de depresión disminuyeron significativamente más para el grupo de deportes de equipo (p < .05) en comparación con el grupo de danza aeróbica. Los resultados no mostraron diferencias significativas en la ansiedad o el estrés percibido entre los dos grupos a lo largo del tiempo (p > .05). Conclusiones: Los deportes de equipo pueden ayudar a reducir la depresión y la mala calidad del sueño en los estudiantes universitarios. Sin embargo, la actividad física por sí sola puede no ayudar a mejorar la ansiedad y el estrés percibido.
