Despertar con ansiedad en la madrugada

Despertar con ansiedad en la madrugada

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La ansiedad matutina es una forma muy común de ansiedad que nos deja a la mayoría de nosotros completamente despiertos en las primeras horas de la mañana, luchando por desconectar y volver a dormir.  En este blog, analizo por qué se produce este fenómeno y qué se puede hacer para combatir este indeseado despertar.

Al despertar, el cuerpo se tensa y entra en “lucha o huida” al recordar y pensar en otro día lleno de estrés.      Además, durante la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suele aumentar la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona de la lucha o la huida, que se dispara cuando estamos estresados), ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día. Si ya estamos estresados, es probable que nuestro sueño sea escaso y a menudo interrumpido, lo que agrava el problema.

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Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida.  En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con mayor intensidad por la mañana. Cuando te levantas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora, y biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor.  Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.

  Psicólogo o psiquiatra para ansiedad

¿Por qué me despierto con ansiedad?  Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice Mayra Mendez, PhD, psicoterapeuta licenciada.  Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.

Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida.  “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart.  Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.

Despertares nocturnos con ansiedad

Muchas personas consideran que su ansiedad es peor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.

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¿Cómo puede ayudar No Panic? No Panic se especializa en la recuperación de la autoayuda y nuestros servicios incluyen: Proporcionar a las personas las habilidades que necesitan para manejar su condición y trabajar hacia la recuperación.Nuestro objetivo es darle todo el asesoramiento necesario, las herramientas y el apoyo que necesitará para recuperarse y llevar a cabo este viaje.  Programas de recuperación sin pánico

La ansiedad de cada mañana

Lamentablemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino”.    Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello.    A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:

Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR).    La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés.  Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.

  Picor en la piel por ansiedad

Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina.    Ahora, el pensamiento negativo se produce antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino.    Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.

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