Despertar en medio de la noche con ansiedad

Despertar en medio de la noche con ansiedad

Despertar con ansiedad en medio de la noche después de beber

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, este no es el caso de muchas personas que sufren ataques de pánico por la noche.

Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas.  Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.

Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.

Despertar con síntomas de ansiedad en medio de la noche

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y de ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y a preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.

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Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.

Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

Señales de ataque de pánico mientras se duerme

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.

Ataques de pánico nocturnos

Muchas personas ansiosas notan que su ansiedad aumenta cuando se despiertan durante la noche. Muchos también notan que sus preocupaciones parecen más amenazantes durante la noche que durante el día. Este es otro fenómeno común de la ansiedad.

Así, cuando están tumbados en la cama intentando dormirse o cuando se despiertan en mitad de la noche, hay más probabilidades de que se preocupen que durante el día, cuando tienen otra cosa que capta su atención.

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Si su pregunta se refiere más a los síntomas de ansiedad, sí, muchas personas ansiosas notan más sus síntomas cuando no están distraídas, como cuando descansan, intentan dormirse y se despiertan, incluso en mitad de la noche.

Estar físicamente activo puede quemar las hormonas del estrés circulantes y gastar parte de la energía nerviosa creada por la hiperestimulación, disminuyendo el impacto de los síntomas de ansiedad. Y como se ha mencionado, estar distraído puede alejar nuestra atención de los síntomas, haciendo que parezcan menos molestos.

Descansar puede reducir los niveles de la hormona del estrés en circulación y la estimulación general, haciendo que los síntomas de ansiedad se sientan menos graves. Por eso, muchas personas ansiosas se sienten algo mejor cuando pueden descansar un poco.

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