Diafragma contraido por ansiedad
Los efectos fisiológicos de la respiración lenta en el ser humano sano
¿Ha sentido alguna vez ansiedad, una sensación de temor sin motivo alguno? Aunque hay muchos factores que contribuyen a aumentar la respuesta al estrés, ¿ha considerado que su patrón de respiración es un factor? La respiración diafragmática o la respiración profunda desde el pecho es esencial para reducir la respuesta de lucha o huida de su cuerpo (sistema nervioso simpático), y aumentar la respuesta de relajación fisiológica de su cuerpo (sistema nervioso parasimpático). Los patrones anormales de respiración pueden aumentar la respuesta fisiológica de estrés de tu cuerpo, haciéndote sentir como si estuvieras constantemente bajo algún tipo de amenaza. ¿Qué es la respiración diafragmática? El diafragma es un músculo en forma de cúpula situado bajo la caja torácica que debe estirarse hacia abajo cuando la cavidad torácica se llena de aire durante la inhalación. Así es la inhalación correcta:
En cambio, lo que veo a menudo en la clínica es lo siguiente: A medida que se adoptan estos patrones de respiración anormales con el tiempo, el diafragma se tensa porque no se estira tanto como debería durante la inhalación normal. La disminución de la estimulación de los receptores de estiramiento en este músculo envía entonces información al cerebro (a través del nervio vago) de que usted está amenazado o en peligro. Si la respiración anormal es normal para ti, tiene sentido que tu cerebro esté recibiendo constantemente información de que estás en peligro, a pesar de que no haya una amenaza inmediata.
Técnica de respiración cuadrada
El diafragma es uno de los músculos más importantes del cuerpo. Desempeña un papel crucial en la respiración, y también es responsable de mantener el núcleo fuerte. Por desgracia, muchas personas no prestan a este músculo la atención que merece. Una de las mejores maneras de mantener el diafragma fuerte es practicando yoga con regularidad. En este artículo, hablaremos de 5 razones por las que el yoga es tan importante para mantener la salud del diafragma.
El diafragma es un músculo grande y plano que se encuentra en la parte inferior de la caja torácica. Es el músculo más importante para la respiración, y también ayuda a bombear la sangre por todo el cuerpo. Al inspirar, el diafragma se contrae y se aplana, introduciendo aire en los pulmones. Al espirar, el diafragma se relaja y vuelve a su forma original, expulsando el aire de los pulmones. Estas son las 5 razones por las que el yoga puede ayudar a mantener el diafragma fuerte:
Uno de los principales beneficios del yoga es que ayuda a mejorar la función y la capacidad pulmonar. Esto se debe a que el yoga ayuda a abrir el pecho y los pulmones, lo que le permite tomar más oxígeno. Como la respiración es una actividad habitual e inconsciente, la gente no suele prestarle mucha atención. Debido a la incapacidad del órgano respiratorio para funcionar eficazmente debido a la respiración superficial, este comportamiento puede no ser totalmente aceptado. La capacidad pulmonar limitada por este hábito es uno de sus efectos negativos.
Respiración diafragmática
Cuando el diafragma se contrae, tira hacia abajo y hacia fuera, permitiendo que el aire entre en los pulmones, ahora en expansión. Cuando el músculo se relaja, vuelve a subir y expulsa el aire de los pulmones (consulta la Ley de Boyle para los aficionados a la física).
Lo que es importante entender aquí, es que si usted está atascado en su exhalación, probablemente va a ser ineficiente en la forma de descansar y recuperarse, ya que la exhalación está directamente vinculada con un estado nervioso parasimpático.
Además, tu capacidad para contraer los abdominales y mover la columna vertebral con facilidad se verá comprometida. El patrón de movimiento se vuelve rígido y con corchetes, con poca libertad a la hora de flexionar, extender y rotar la columna vertebral (ahí va tu swing de golf).
Una vez más, esto pone a tu sistema nervioso en una posición comprometida, ya que acabas respirando por el pecho/respirando incluso cuando estás descansando. Las inhalaciones cortas como jadeos ocurren cuando tienes un susto. Imagínate si respiras así las 24 horas del día… Sí, el estar muy tensionado y estresado es lo que se asocia típicamente.
Estudio de respiración 4-7-8
La práctica de la respiración, también conocida como “respiración diafragmática” o “respiración profunda”, se define como un eficaz entrenamiento integrador cuerpo-mente para tratar el estrés y las afecciones psicosomáticas. La respiración diafragmática implica la contracción del diafragma, la expansión del vientre y la profundización de la inhalación y la exhalación, con lo que se disminuye la frecuencia respiratoria y se maximiza la cantidad de gases en la sangre. Los beneficios de la respiración diafragmática se han investigado en asociación con la meditación y las antiguas religiones orientales (como el budismo) y las artes marciales (Lehrer et al., 2010). Se considera un componente esencial del yoga y del Tai Chi Chuan (TCC) y contribuye al equilibrio emocional y a la adaptación social (Sargunaraj et al., 1996; Beauchaine, 2001; Porges, 2001), así como a movimientos y posiciones rítmicas especiales.
Aunque la práctica de la respiración ofrece un beneficio integrado para la salud mental y física, los resultados de los estudios sobre este tema son inconsistentes, debido a las limitaciones metodológicas en el diseño experimental, a la falta de una retroalimentación de la respiración medible y al tamaño limitado de las muestras. La mayoría de los estudios transversales y longitudinales se han centrado en cómo el tratamiento de la respiración beneficia a individuos con condiciones particulares, como las mujeres durante el embarazo (Schmidt et al., 2000; Booth et al., 2014) y los oficinistas que experimentan agotamiento laboral (Salyers et al., 2011), en lugar de su función de promoción de la salud en una población sana. Y lo que es más importante, la mayoría de los estudios han investigado los efectos fisiológicos, los beneficios emocionales y los beneficios cognitivos por separado, lo que impide comprender los posibles mecanismos mentales y fisiológicos de la respiración en cuanto a su potencial beneficio para la salud mental y física.
