Diario de una persona con ansiedad

Blog más tranquilo

Este estudio examinó la búsqueda excesiva de tranquilidad (o búsqueda de retroalimentación positiva; PFS) y la búsqueda de retroalimentación negativa (NFS) en individuos con trastorno de ansiedad social (SAD), trastorno de ansiedad generalizada (GAD), o sin historia de dificultades de salud mental. Se utilizó un método de diario de 2 semanas para examinar las posibles diferencias entre los grupos en cuanto a la frecuencia, los temas y los objetivos de la SFP y la SNF. Los grupos de TAS y TAG informaron de una búsqueda de retroalimentación (FS) significativamente mayor que el grupo sano en los cuestionarios de autoinforme. Los objetivos más comunes de la SL en cada grupo eran otras personas (por ejemplo, la pareja, los miembros de la familia). Según los datos del diario, no hubo diferencias significativas entre los grupos en cuanto a la frecuencia de la SFP, la NFS, la SL global o la SL global ajustada por el cumplimiento de la cumplimentación del diario por parte de los propios pacientes (tras aplicar la corrección de Bonferroni). Tampoco hubo diferencias significativas de grupo en los temas de SL según los datos del diario. Se discuten las futuras direcciones de investigación y las posibles implicaciones de estos resultados.

Calmar la chispa

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Escribir un diario es una herramienta muy recomendable para controlar el estrés. Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir los sentimientos de angustia y aumentar el bienestar. No sólo es una técnica sencilla, sino también agradable.

Hay muchas formas de llevar un diario y pocas limitaciones en cuanto a quién puede beneficiarse. Puedes empezar a escribir un diario, semanalmente o cuando lo necesites cuando el estrés sea demasiado intenso, y puedes elegir el método que mejor te funcione.

Una de las formas en las que el diario puede aliviar el estrés es ayudándote a trabajar con los sentimientos de ansiedad.  Si no se controla, la ansiedad puede conducir al estrés y a la rumiación. Algunas de las raíces de la ansiedad pueden minimizarse con un poco de exploración.

Calendario de calma julio 2022

Las personas autistas nos dicen que ir al médico puede ser estresante porque sienten que los profesionales de la salud no entienden sus necesidades. Pero acudir al médico cuando se experimentan síntomas de ansiedad es un paso importante para cuidarse.

Hablar con un terapeuta puede ayudarte a encontrar formas de afrontar situaciones difíciles, identificar técnicas que te ayuden a relajarte o apoyarte en tus relaciones. Los ensayos clínicos han demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es eficaz para los trastornos de ansiedad en niños y jóvenes con autismo. Los programas de autoayuda basados en la TCC también pueden ser eficaces para ayudar a los padres y cuidadores o a los autistas a reducir la ansiedad.

Molehill Mountain es una aplicación especialmente diseñada para ayudar a los autistas a entender su ansiedad. Puedes utilizar Molehill Mountain para explorar las causas y los síntomas de tu ansiedad. La aplicación te permite hacer un seguimiento de tus preocupaciones y de las situaciones que desencadenan tu ansiedad, obtener consejos diarios basados en la evidencia para entender mejor la ansiedad y conocer las técnicas que puedes probar. Para saber más sobre la aplicación y cómo descargarla, consulta la App Store.

Najwa zebian calma

Pero como adulto, también hay beneficios para tu bienestar. Escribir puede ayudar a sacar de la cabeza los pensamientos que se arremolinan. Además, los pensamientos en papel facilitan la reflexión y la observación de patrones. Empezar a escribir un diario puede ayudar a reducir la ansiedad, por ejemplo.

El objetivo principal de escribir un diario sobre la ansiedad es sacar los pensamientos negativos de la cabeza y llevarlos a otro lugar. Llevar un diario es un gran registro de pensamientos, y ver sus miedos y ansiedades escritos en papel es un primer paso para reconocerlos y superarlos.

También te ayuda a hacer un seguimiento de tus síntomas. Escribir un diario te ayuda a llevar un registro de tus experiencias para aprender a mejorar tu salud mental y aliviar la ansiedad. Tal vez no hayas sido capaz de delimitar el origen de tu ansiedad o todo lo que te hace sentir.

Además, llevar un diario es diferente para cada persona. Algunas personas escriben un párrafo mientras que otras escriben páginas y páginas de sus pensamientos. Dado que cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente, también lleva un diario diferente.