Dieta para controlar la ansiedad
Cómo reducir la ansiedad
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
Desayuno de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que se sienta mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.
Dieta contra la ansiedad
Blog de la Fundación REANCómo lidiar con la ansiedad: ¿puede tu dieta marcar la diferencia? General, Tecnología de la saludEquipo REAN27 de agosto de 2021 3:51 amEn todo el mundo, los trastornos de ansiedad general se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes. Si hoy se siente ansioso, no está solo. La ansiedad puede deberse a muchas cosas, desde los factores de estrés en el trabajo hasta los alimentos que comemos. Los síntomas físicos y emocionales pueden manifestarse en el cuerpo de diferentes maneras. Los síntomas varían, y algunas personas sólo los sufren de vez en cuando, mientras que otras pueden experimentar los síntomas durante un periodo más largo.
La ansiedad es la forma más común de enfermedad mental que afecta a personas de todas las edades. Puede abarcar desde sentimientos leves en respuesta a una situación concreta o a cualquier persona hasta miedos intensos que nos impiden salir de casa. La depresión y la ansiedad suelen estar interconectadas, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad. Desde los antidepresivos recetados hasta los paseos diarios, hay muchas formas de controlar estos síntomas. Sin embargo, es importante considerar una dieta adecuada como uno de los caminos más eficaces.
Dieta y ansiedad
En noviembre de 1944, el Dr. Ancel Keys y el Dr. Josef Brozek, profesores de la Universidad de Minnesota, llevaron a cabo un estudio sobre los efectos de la inanición, conocido como el Estudio de Inanición de Minnesota (Baker y Keramidas, 2013). A través de este estudio, se observó que la falta de nutrientes puede provocar intensos cambios físicos y psicológicos, como la disminución de la fuerza y la resistencia, así como el aumento de la fatiga, la irritabilidad, la depresión y el desinterés general (Baker & Keramidas, 2013). Este fue el primer estudio de este tipo que demostró la conexión entre la nutrición y la salud mental.
Dado que menos de la mitad de las personas afectadas por problemas de salud mental reciben tratamiento profesional, el autocuidado y la dieta son cada vez más importantes como posibles métodos de prevención (Opie et al., 2017). Aunque hay pruebas que sugieren relaciones entre algunos nutrientes específicos y los síntomas de salud mental, no todas estas relaciones se conocen bien. Por ello, muchas de ellas requieren más investigación antes de ser implementadas en las recomendaciones de los profesionales.
