Dinamicas para controlar la ansiedad
El inositol curó mi ansiedad
Los estudios de investigación clínicos y experimentales han demostrado que la experiencia emocional de la ansiedad deteriora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en los seres humanos. El presente estudio investigó si los cambios en la ansiedad de estado (AS) también pueden modular la dinámica no lineal de la frecuencia cardíaca.
Un grupo de 96 estudiantes se ofreció a participar en el estudio. Para cada estudiante, se realizaron dos grabaciones de 5 minutos de intervalos de latidos (RR): una durante un período de descanso y otra justo antes de un examen universitario, que se asumió como un factor de estrés de la vida real. Se realizó un análisis no lineal de la VFC. Se utilizó el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo de Spielberger para evaluar el nivel de SA.
Antes de ajustar la frecuencia cardíaca, una prueba de pares emparejados de Wilcoxon mostró disminuciones significativas en las medidas del diagrama de Poincaré, la entropía, el mayor exponente de Lyapunov (LLE) y la dimensión de correlación puntual (PD2), así como un aumento en el exponente de escala fractal a corto plazo del análisis de fluctuación de detrimento (α1) durante la sesión de examen, en comparación con el período de descanso. Un análisis de Pearson indicó correlaciones negativas significativas entre la dinámica de la SA y la relación de los ejes del diagrama de Poincaré (SD1/SD2), y entre los cambios en la SA y los cambios en las medidas de entropía. Se encontró una fuerte correlación negativa entre la dinámica de la SA y la LLE. Se encontró una correlación positiva significativa entre la dinámica de SA y α1. Las disminuciones en las medidas del diagrama de Poincaré (SD1, medida de correlación compleja), las medidas de entropía y la LLE siguieron siendo significativas después de ajustar la frecuencia cardíaca. El α1 corregido aumentó durante la sesión de examen. Como antes, la dinámica de la LLE ajustada se correlacionó significativamente con la dinámica de la SA.
Ansiedad por el cobre
Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental y, para celebrarlo, estamos compartiendo datos para acabar con el estigma. Cada semana, exploramos un tema diferente para ayudar a iniciar la conversación. ¿Y esta semana? Vamos a examinar más de cerca la ansiedad, algo que, según encuestas recientes, afecta al 62% de los estadounidenses.
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Suplementos para ayudar a la amígdala
Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas prefieren tomar remedios naturales de venta libre para tratar su ansiedad en lugar de medicamentos.Tal vez esté luchando contra la ansiedad generalizada, la ansiedad social, los ataques de pánico, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo o una fobia… La buena noticia es que hay muchos suplementos naturales que pueden brindarle alivio y aliviar su estrés y ansiedad crónicos. Y son seguros y no causan efectos secundarios adversos como los medicamentos contra la ansiedad.Este artículo enumera los mejores suplementos naturales que han demostrado reducir la ansiedad y el estrés.Estas soluciones están basadas en la evidencia y respaldadas por la investigación.Han funcionado para mí y para muchas otras personas.Comienza con mis 10 favoritos personales.Y luego ofrece otras 18 grandes opciones.
Mis 10 suplementos favoritos para reducir la ansiedad y el estrés1. TeaninaLa teanina es un aminoácido único que se encuentra en el té. Se sabe que produce un efecto calmante en el cerebro al atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar la producción de GABA, serotonina y dopamina en el cerebro. A diferencia de los ansiolíticos recetados, no causa sedación ni somnolencia (72-75).Los investigadores han descubierto que los suplementos de teanina reducen significativamente el estrés y la ansiedad, disminuyen el ritmo cardíaco y aumentan la relajación mental (77-81, 83).Los estudios también han demostrado que la teanina aumenta las ondas cerebrales alfa y desactiva el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” (76, 82).Y las investigaciones en animales demuestran que reduce los “biomarcadores circulantes del estrés” en ratas (84-85).Yo tomo teanina junto con mi café de la mañana. Mejora mi estado de ánimo, me ayuda a concentrarme y anula el nerviosismo de la cafeína. Este suplemento contra la ansiedad contiene teanina, junto con varios compuestos naturales que me han ayudado a controlar mi ansiedad a lo largo de los años.
Cómo curé mi ansiedad con una vitamina
La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que acaba de alquilar para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.
¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?
La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.
