Distracciones para la ansiedad
Técnicas de distracción para los ataques de pánico
Síntomas de ansiedad de fácil distracciónEscrito por Jim FolkRevisado médicamente por Marilyn Folk, BScN.Última actualización: 18 de mayo de 2021Descripciones de los síntomas de ansiedad de fácil distracción:Las descripciones comunes de los síntomas de fácil distracción incluyen:
El síntoma de ansiedad de fácil distracción puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede distraerse fácilmente de vez en cuando y no tan a menudo, distraerse fácilmente de vez en cuando o distraerse fácilmente todo el tiempo.
El síntoma de ansiedad por distracción puede variar en intensidad desde leve, a moderada, a grave. También puede aparecer en oleadas, en las que un momento es fuerte y al siguiente disminuye. El síntoma de ansiedad por distracción puede cambiar de un día a otro y/o de un momento a otro.
Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés. La respuesta al estrés provoca inmediatamente cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos en el organismo que aumentan la capacidad del cuerpo para enfrentarse a una amenaza -para luchar con ella o huir de ella-, razón por la que la respuesta al estrés suele denominarse respuesta de lucha o huida.
La distracción es buena para la ansiedad
Hay muchos enfoques y actividades que los especialistas en juegos de salud utilizan como distracción durante los procedimientos o los momentos de estrés en el hospital: algunos son más adecuados para los niños pequeños, otros funcionan mejor para los adolescentes. Algunas son actividades ruidosas y ajetreadas, otras son tranquilas y más concentradas. El elemento clave de todas las técnicas de distracción es la conexión entre el niño y el adulto que le ayuda, en quien confía.
Para estar preparados para un procedimiento, usted, su hijo y el especialista en juegos de salud (HPS) decidirán un método de distracción. Durante el procedimiento, es importante que el especialista en salud y juego pueda tomar la iniciativa para tratar de distraer al niño. Si muchas otras personas también intentan hablarles o distraerlos, puede haber mucho ruido y caos, lo que puede resultar abrumador y angustioso para los niños. Si esto sucede, es menos probable que la distracción sea útil para todos los implicados.Después de que el procedimiento haya terminado, el HPS discutirá con usted y el equipo, el tipo de terapia de distracción que se utilizó y si ha funcionado bien o no. Esto será útil para planificar futuros procedimientos.
Distracciones cognitivas para la ansiedad
La distracción puede ser una táctica útil para afrontar la ansiedad. Redirigir tu mente lejos de algo que te está haciendo sentir preocupado o estresado, te permite relajarte lo suficiente como para poder procesarlo mejor.
La ansiedad tiende a empezar como algo pequeño y poco a poco va creciendo hasta que se vuelve abrumadora. En algunos casos, esto puede llevar incluso a un ataque de pánico. La distracción puede ayudar a frenar tus sentimientos de ansiedad antes de que alcancen esta forma de pico.
No tiene por qué ser algo complejo. De hecho, es más beneficioso optar por algo pequeño, como prepararse una taza de té o leer unas páginas de un libro. Si no sabes por dónde empezar, escribe todas las tareas que tienes que hacer en una página. Cuando tu mente ya está sobrecargada de estrés, no es beneficioso ocuparse de algo complejo, pero una pequeña tarea puede ayudarte a desviar tu atención del tema de tu ansiedad.
El yoga, en particular, es una gran salida para quienes sufren de ansiedad. La práctica del yoga implica trabajo de respiración, meditación y relajación, todo lo cual contribuye a la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Los estudios demuestran que el ejercicio físico ayuda a eliminar la tensión en el cuerpo y promueve una función cognitiva saludable.
Cómo distraerse de la ansiedad por la noche
La distracción es el equivalente moderno de evitar lo peligroso o lo desconocido en la antigüedad. La incertidumbre hace que te sientas ansioso. La ansiedad te impulsa a hacer algo, que suele ser recabar información. Sin embargo, cuando no hay ninguna información nueva sobre la pandemia, consultar las noticias no te hace sentir mejor. Tu cerebro aprende rápidamente que la distracción es una alternativa bastante sólida. Es supervivencia 101. El problema es que, las distracciones pueden conducir a hábitos poco saludables, e incluso a la adicción, que son difíciles de romper. Si estás atrapado en un bucle de hábitos de ansiedad-distracción, tienes que trazar el proceso de desencadenamiento-conducta-recompensa que crea y perpetúa tus hábitos no deseados.
Como psiquiatra especializado en ansiedad y gestión de hábitos, he visto muchos cambios en los últimos dos meses, y muy pocos para mejor. Uno de mis pacientes trabaja en la tienda de licores de su familia (considerada un negocio “esencial” por el estado de Rhode Island). Durante nuestras recién estrenadas visitas de telesalud, me dijo que ha estado trabajando más de 70 horas a la semana. Su negocio nunca ha estado más ocupado. Otros pacientes se han unido a las crecientes filas de los espectadores de Netflix para distraerse. Otros siguen preocupados por la “cuarentena de los 15”, o por ganar peso porque recurren a la comida como consuelo.
