Dormir calma la ansiedad

Dormir calma la ansiedad

Ansiedad y dormir demasiado

La ansiedad y el sueño (o la falta de él) van de la mano. Está comprobado que no poder dormir aumenta los niveles de ansiedad, y esa mente que gira y entra en pánico hace un buen trabajo para asegurarse de que no descanses lo necesario para ayudar a que disminuya. Cuando te encuentras tumbado en la oscuridad de la noche -dando vueltas en la cama, incapaz de desconectar- puede parecer lo más frustrante del mundo. Pero el fundador de la aplicación de meditación Headspace, Andy Puddicombe, tiene una solución sencilla para romper el ciclo, y no requiere el uso del teléfono. Pero en realidad no es así. “Siempre ha ido a toda velocidad”, dice el experto sobre el cerebro. Tenemos miles y miles de pensamientos todos los días, sólo que nos encontramos específicamente sintonizando con ellos cuando se supone que estamos descansando.El primer paso es abordarlo desde esa perspectiva. El segundo paso es realizar ejercicios “para bajar la mente lentamente”. Uno de estos trucos es tan sencillo que te preguntarás por qué no lo has probado nunca. De niño, probablemente te decían que contaras ovejas cuando te costaba bajar. Y aunque el fundador de Headspace no sugiere que hagas eso literalmente, su técnica no es fundamentalmente tan diferente.

Ansiedad por el sueño

La ansiedad durante el sueño es un tipo de ansiedad de ejecución que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan sus funciones cognitivas, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso.    La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir.  Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño.  Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo

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Rutina de sueño para la ansiedad

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:

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Dormir con la ansiedad de las luces encendidas

Cuando te metes en la cama por la noche, ¿los pensamientos de tu cerebro se niegan a frenar cuando apagas las luces? En lugar de calmarse, es una oleada de preocupaciones sobre todo, desde el pago de la factura de la tarjeta de crédito a tiempo hasta una próxima reunión con su jefe. Ese parloteo incesante sobre lo que puede ocurrir mañana es un signo de ansiedad y, para muchos, es un serio obstáculo para conseguir una buena noche de sueño.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el número de personas que luchan contra la ansiedad es asombroso. La ansiedad se ha convertido en el principal problema de salud mental en Norteamérica, y afecta a unos 40 millones de estadounidenses (el 18% de los adultos). Algunas estimaciones sitúan esta cifra en torno al 30%, ya que muchas personas con ansiedad no saben que la padecen o no buscan tratamiento.

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En lo que respecta al sueño, la ansiedad es una parte clave de un ciclo tóxico porque dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Es más, se convierte en una fuente de preocupación en sí misma, empeorando la ansiedad original: un problema de huevo y gallina. ¿La ansiedad causó el mal sueño o el mal sueño causó la ansiedad? Una cosa alimenta a la otra, dicen los expertos.

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