Ejercicios cognitivos conductuales para la ansiedad
Técnicas de terapia de la depresión
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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar los patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que influyen negativamente en su comportamiento y sus emociones.
La terapia cognitivo-conductual se define como “una psicoterapia que combina la terapia cognitiva con la terapia conductual mediante la identificación de patrones defectuosos o inadaptados de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento y su sustitución por patrones deseables de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento”.
La terapia cognitivo-conductual se centra en cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y empeorar nuestras dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad. Estos pensamientos negativos espontáneos también tienen una influencia perjudicial en nuestro estado de ánimo.
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La ansiedad de rendimiento es, en primer lugar, una ansiedad por fracasar en una situación en la que se le juzgará, por ejemplo, en un examen. Vinculada a esta ansiedad se encuentra casi siempre alguna forma de comportamiento de evitación de tales situaciones.
La ventaja de la terapia breve centrada en las soluciones para la ansiedad de rendimiento, es que es rápida, elegante y apenas confronta al paciente ya cansado y ansioso. La ventaja más importante es que este tipo de terapia aumenta rápidamente la confianza de la persona ansiosa en que puede resolver sus propios problemas. El paciente se aleja de las soluciones que ya es capaz de utilizar en los momentos difíciles, con la ayuda de las preguntas centradas en la solución del médico o terapeuta tratante. De este modo, la confianza en las propias posibilidades y soluciones crece paso a paso.
También la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser muy eficaz para tratar la ansiedad de rendimiento. El terapeuta ayudará al cliente a descubrir qué pensamientos negativos pasan por su mente justo antes de que se produzca la ansiedad. Juntos analizarán estos pensamientos negativos, y mientras lo hacen la persona ansiosa aprenderá a reconocer y “desactivar” los pensamientos negativos. Como esta forma de terapia es la más antigua y la que más funciona, hay muchos estudios que demuestran sus efectos. La única desventaja es que el hallazgo de los pensamientos negativos puede resultar conflictivo, por lo que la gente deja de ir a terapia o incluso se aleja de las consultas. Para las personas que tienen miedo a esta confrontación, la terapia cognitiva centrada en soluciones, por ejemplo, puede ser un mejor camino.
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Se llama terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en realidad, no es tan nueva, ya que existe de una forma u otra al menos desde la década de 1960. La TCC es una forma de terapia conversacional en la que se interactúa con un terapeuta capacitado, pero no se trata de desenterrar el pasado. En cambio, se centra en el presente y te enseña a reconocer cómo respondes a los factores de estrés en tu vida y cómo podrías cambiar tus respuestas para aliviar tu angustia.
“El terapeuta y el cliente trabajan juntos, entendiendo que cada persona tiene experiencia. El terapeuta tiene experiencia sobre cómo cambiar el comportamiento y el cliente tiene experiencia sobre sus experiencias vitales y lo que más le importa”, dice la doctora Kristen Lindgren, psicóloga y experta en TCC que ejerce en el Centro Médico de la Universidad de Washington-Roosevelt.
La TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados y que cambiar uno de ellos puede cambiar los demás. Puede sonar a moda, pero también es eficaz y se ha estudiado rigurosamente. Existen variaciones de la TCC para todo tipo de problemas de salud mental, desde la ansiedad hasta la depresión, pasando por la esquizofrenia o los trastornos por consumo de sustancias.
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Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones poco útiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC ayuda a enseñar a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
