Ejercicios de chikung para la ansiedad
Qigong 15 minutos
Antecedentes: El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una enfermedad compleja de etiología y mecanismo desconocidos. El propósito de este estudio fue investigar el efecto del ejercicio de Qigong de Prolongación de la Vida con el Método de los Nueve Giros (PLWNT) en el SFC, centrándose en la fatiga, la calidad del sueño, la depresión y la ansiedad.
Métodos: Un total de 90 participantes diagnosticados con SFC fueron asignados al azar en dos grupos paralelos: PLWNT y terapia cognitiva conductual (TCC). Los participantes en el grupo PLWNT o CBT participaron en el ejercicio de qigong o en el programa de educación cognitiva conductual, respectivamente, una vez a la semana en persona y fueron supervisados en línea durante los 6 días restantes en casa, durante 12 semanas consecutivas. El resultado primario fue la fatiga (Inventario Multidimensional de Fatiga 20 [MFI-20]), y los resultados secundarios fueron la calidad del sueño (Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh [PSQI]), la ansiedad, la depresión (Escala de Ansiedad y Depresión del Hospital [HADS]) y los cambios en el Neuropéptido Y (NPY) de la sangre periférica.
Resultados: Las comparaciones dentro del grupo de PLWNT y TCC revelaron una mejora significativa en ambos grupos en las puntuaciones del MFI-20, PSQI y HADS (P < 0,05). No se encontraron diferencias significativas entre los grupos PLWNT y CBT, aunque la tasa de efectividad del grupo PLWNT fue del 62,22%, que es ligeramente superior al 50,00% del grupo CBT. Las puntuaciones de fatiga en el grupo PLWNT se correlacionaron positivamente con el grado de sueño (r = 0,315) y el grado de ansiedad (r = 0,333), sólo se encontró que el grado de ansiedad (r = 0,332) se correlacionó positivamente con la fatiga en el grupo CBT. El análisis de la sangre periférica mostró que el NPY disminuyó tras la intervención de PLWNT, pero aumentó significativamente en la TCC.
Tai chi para la ansiedad
coeficiente [26]. Los desacuerdos se resolvieron inicialmente mediante discusión. Cuando no se proporcionaron datos relacionados en los artículos, se contactó con los autores de los ensayos por correo electrónico o por teléfono.Tabla 3 Resumen de los estudios de Qigong revisados Evaluación de la heterogeneidadSi existía una heterogeneidad clínica, metodológica o estadística sustancial, los resultados de los estudios no se combinaron mediante un metanálisis. La heterogeneidad clínica suele provenir de las características de los pacientes (edad, sexo, etc.). La heterogeneidad metodológica se refiere a las diferencias entre los estudios en cuanto a factores metodológicos, como la generación de la secuencia y la ocultación de la asignación [24]. Si los estudios no presentaban estas heterogeneidades, se realizó un metanálisis y se determinó si mostraban heterogeneidad estadística mediante la inspección visual de los gráficos de bosque y el uso de un estándar
) de los estudios restantes se realizaron en China, incluido Hong Kong. En seis estudios, se examinaron los efectos de las intervenciones de Qigong en adultos sanos sin ninguna condición médica específica. Sin embargo, la mayoría de los estudios se centraron en individuos con diversas enfermedades crónicas, como la diabetes (
Qigong
Los estudiantes son vulnerables a desarrollar ansiedad, un trastorno psiquiátrico estrechamente relacionado con el estrés emocional, cuando se estresan sistemáticamente por las clases, los deberes y las evaluaciones. El Qigong integra ejercicios físicos, respiratorios y mentales, induciendo una biorretroalimentación vegetativa con efectos significativos en la regulación fisiológica.
Los participantes se dividieron aleatoriamente en tres grupos: (1) un grupo de intervención, el grupo de Qigong (QG) (n = 34), que realizó ejercicios de Qigong; (2) un grupo de control, el grupo del documental televisivo (TVD) (n = 34), que vio un documental televisivo; y (3) un segundo grupo de control, el grupo de deberes escolares típicos (TSD) (n = 36), que realizó los deberes escolares habituales.
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No es necesario tener experiencia; es un entrenamiento fácil de seguir para los principiantes. Flujo es un término utilizado en el Qi Gong cuando nos sentimos en paz y relajados por dentro. A través de la práctica del Qi Gong, puedes descubrir el flujo por ti mismo. Esta rutina está diseñada para darte unas mini-vacaciones. Con la práctica continuada, te encontrarás más relajado, con más recursos, sintiéndote más ligero y capaz de seguir la corriente.Lo contrario de la corriente es el estrés y la ansiedad. Si sientes ansiedad en tu vida, no estás solo. La ansiedad es uno de los problemas más comunes a los que se enfrenta la gente hoy en día. El Qi Gong es una solución rápida y fácil para la ansiedad que viene de adentro hacia afuera.Hay un dicho en el Qi Gong, “Deja que tu mente sea clara como un lago de montaña: reflexiva, libre y abierta”. Esta rutina te ayudará a encontrar esa ecuanimidad, donde el cuerpo está relajado y la mente en paz. Acompaña al profesor de Qi Gong y favorito de la PBS, Lee Holden, en esta rutina sencilla y fácil de seguir.-
