Ejercicios de yoga para la ansiedad
Yoga para la ansiedad y los ataques de pánico
Entre la navegación por la pandemia y todos los demás factores de estrés en tu vida, reducir los niveles de estrés es algo que debería ser una prioridad. Practicar yoga no sólo es un eficaz calmante del estrés, sino también una forma de aliviar los síntomas de la ansiedad al tomar conciencia de su cuerpo, su mente y su respiración.
La postura del niño apoyado te mantendrá relajado y también puede aliviar la tensión y la rigidez en la parte baja de la espalda. Para esta postura, puedes utilizar una manta o un cojín, o incluso ambos. Manteniendo el cojín paralelo al suelo, puedes apoyar el torso para tu comodidad.
Esta postura libera la tensión de la parte baja de la espalda. Túmbate sobre un cojín o con un par de almohadas o una manta doblada. Presta atención a tu cuerpo y a tu respiración y podrás sentir cómo se disuelve el estrés.
Esta postura es similar a la de la mariposa. En lugar de tumbarse, añade un cojín o un bloque bajo la parte inferior de la espalda. Esta es una gran postura de descanso. Aunque es mejor hacerla con extrema concentración, esta postura también se puede hacer de forma casual.
Yoga para aliviar el estrés
Ya sea el comienzo del año escolar, la supervivencia a las vacaciones, la crianza de los hijos durante una crisis mundial o simplemente los dolores de la vida… el estrés y la ansiedad a menudo encuentran formas de ocupar nuestro espacio mental y entrar en nuestros hogares, aulas y comunidades. Cuando se acumulan, pueden manifestarse en forma de tensión y dolores corporales, reducción de la productividad, problemas de comunicación y un impacto negativo en la salud.Hace tiempo que se ha demostrado que el yoga es una forma eficaz de reducir el estrés y dar la bienvenida a la calma, pero ¿sabías que no tienes que ser un gurú o un practicante avanzado para recibir los beneficios de relajación y salud del yoga? Para ayudar a que el alivio del estrés sea más accesible para usted, su familia y/o sus estudiantes, aquí hay poses de yoga fáciles y efectivas para el alivio del estrés y la ansiedad de las que puede empezar a beneficiarse inmediatamente.
1. La postura del niñoUna de las posturas de yoga más populares para el alivio del estrés es la postura del niño. Es una postura de yoga accesible para muchos niños y adultos que promueve la relajación mientras estira las caderas, los muslos y la espalda. Como postura básica, puedes recurrir a la Postura del Niño siempre que te sientas abrumado, sobreestimulado o simplemente necesites unos momentos para sintonizar con tu respiración en la transición a una nueva actividad. Prueba esto: Conejos dormidosCuando practicamos la postura del niño con los niños, nos encanta fingir que somos conejos dormidos. Pruébalo con Dan en el siguiente vídeo:
Clases de yoga para el estrés y la ansiedad cerca de mí
Uno de los beneficios del yoga que seguramente has escuchado es cómo te ayuda a estar “más conectado a tierra”. Pero, ¿qué significa exactamente estar conectado a tierra? Estar conectado a tierra es esencialmente salir del mundo dentro de nuestras cabezas de preocupaciones, estrés y listas de control, y conectar con el momento presente, así como con la magia de la tierra debajo de nosotros. Como resultado, nos sentimos más tranquilos, más equilibrados y menos estresados y ansiosos. Un estudio demostró que el grounding -en este caso, el contacto físico real con la Tierra, como caminar descalzo al aire libre- tenía un poderoso efecto curativo, reduciendo el dolor y la inflamación en el cuerpo. Hemos reunido 10 de las posturas de conexión a tierra más poderosas que te ayudarán a sintonizar con tu mente y tu cuerpo y a desconectar del estrés y la ansiedad.
Postura de la GuirnaldaLa Postura de la Guirnalda (Malasana), también conocida como la Sentadilla Yóguica o la Sentadilla Yóguica, abre las caderas y la ingle mientras estira los pies y los tobillos. Es un gran remedio para las horas de estar sentado. Prueba esta postura poniéndote en cuclillas en el suelo con los pies girados hacia fuera, y luego junta las manos en señal de oración con los codos presionando la parte interior de las rodillas. Levanta el corazón hacia las manos y siente cómo las plantas de los pies se conectan con el suelo debajo de ti. Intenta mantener la columna vertebral larga mientras te hundes en esta postura.
11:4410 minutos de yoga estrés y ansiedadyoga con birdyoutube – 29 jul 2021
Tu teléfono móvil está sonando. Tu jefe quiere hablar contigo. Y tu pareja quiere saber qué hay de cena. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se están apoderando de ti, tal vez quieras ir a la esterilla y probar el yoga.
El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y reducir el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede practicarlo.
El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de la medicina complementaria e integradora. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarle a alcanzar la tranquilidad de cuerpo y mente. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.
El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos más comunes de yoga, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más fáciles. Pero la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier estilo de yoga: todo depende de tus preferencias personales.
