Ejercicios escritos para la ansiedad
Afirmaciones positivas para la ansiedad
Escribir un diario es una de las muchas maneras de ayudar a reducir naturalmente tu ansiedad.Escribir es una forma de terapia en la que puedes centrarte en sacar todos tus pensamientos de tu cabeza. Esto te ayuda a crear claridad y te da una perspectiva diferente de tus pensamientos.Normalmente, cuando estamos tan envueltos en nuestros pensamientos, perdemos de vista lo que es real de lo que no lo es. Tus pensamientos forman tu realidad. Es por eso que escribir todo en un diario es una gran manera de salir de su cabeza.Los 90 Prompts Diario en este diario ayudará a Superar la ansiedad, dejar de preocuparse, y poner fin a pánico.
Ejercicios de escritura
Se puede decir que la salud mental y el bienestar de los niños están en primera línea de nuestras mentes y corazones. Tanto en las aulas como en casa, los niveles de ansiedad son máximos para los alumnos, además de para los profesores y los padres. Hay tantos cambios, tantas incógnitas, que es un factor desencadenante para muchas personas de todas las edades. Los estudiantes, en particular, pueden sentirse especialmente vulnerables, estresados, inseguros y ansiosos. Una herramienta que los profesores y los padres pueden utilizar para ayudar a los niños con ansiedad es la respiración. Otra es utilizar ejercicios de escritura potentes que ayuden a reducir la ansiedad y el estrés de los alumnos.
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Para los profesores y los padres, es probable que tengan niños con algún historial de experiencias adversas en la infancia (ACEs) que pueden dar lugar a luchas de salud mental. Se estima que entre el 20 y el 50% de los estudiantes han vivido experiencias adversas y traumáticas en los Estados Unidos. Esas cifras podrían ser aún mayores con los acontecimientos de 2020.
Diario para la salud mental
Utiliza cualquier cuaderno para calmar una mente ocupadaLa ansiedad y el estrés siempre han ido de la mano. En el blog, he escrito durante años sobre la ansiedad y la preocupación naturales que conlleva ser profesor. Muchos de mis posts mencionan que me despierto en mitad de la noche pensando en los planes de las clases, que siento que no puedo avanzar en mi lista de tareas o que me pregunto cómo encajar todo para lograr el siempre esquivo “equilibrio entre vida y trabajo”. Luego, me convertí en madre, y un nuevo nivel de preocupación se apoderó de mí. La ansiedad es una parte natural de la vida. Al aprovechar la respuesta de lucha o huida, la ansiedad es una de las cosas más naturales que alguien puede sentir. Sin embargo, cuando no se controla, también puede hacer la vida más difícil. Algunas personas parecen preocuparse más y otras menos. Algunas personas afrontan mejor el estrés y la preocupación que otras. No importa en qué punto del espectro de la ansiedad te encuentres, un cuaderno o diario puede ser una herramienta útil para calmar una mente ocupada. Este post incluye un vídeo con una visión general de 5 estrategias diferentes para responder a la ansiedad, entre las que se incluyen la conexión a tierra, la liberación temporizada, la liberación al cuadrado, la elaboración de una lista de reproducción de música creativa y el cultivo de tu propio jardín de pensamientos. También puedes ir un poco más despacio y ver la descripción de los ejercicios en detalle.
La ansiedad del diario
Como terapeuta, trabajo cada día con clientes que quieren transformar partes de sí mismos y llevar una vida más feliz, más sana y más plena. Aunque he visto de primera mano el poder que tienen la terapia y el asesoramiento profesional para despertar a las personas a su propia luz interior, entiendo que la terapia no es una opción para la que muchos se sientan económica o emocionalmente preparados. Muchas personas también crecen con una percepción estigmatizada de la terapia que les disuade de dar el paso de acudir a ella. Sea cual sea el caso, quiero que la gente sepa que la terapia, aunque es un recurso increíble, no es la única opción para hacer un trabajo interior.
La escritura libre es el proceso de utilizar un estilo de flujo de conciencia para documentar los pensamientos y las emociones en un diario personal. Capturar nuestros pensamientos de esta manera nos permite identificar los sentimientos, reconocer los temas y patrones de la vida, despejar nuestra mente de ruidos negativos y desorden, y hacer un seguimiento del progreso personal.
Lo mejor de la escritura libre es que está al alcance de todo el mundo; sólo se necesita un cuaderno y un bolígrafo o un lápiz. También es increíblemente esclarecedor: te sorprenderá todo lo que puedes descubrir sobre ti mismo cuando te sientas a escribir. Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, he incluido algunas ideas para que empieces a escribir libremente.
