Ejercicios para bajar la ansiedad
Cómo reducir la ansiedad
Si utiliza técnicas de relajación como parte de su estrategia para hacer frente a la ansiedad, podrá empezar a controlar sus síntomas físicos y psicológicos de forma más eficaz, mejorando su salud física y mental. Estas técnicas le ayudarán a instruir a su cuerpo y a su cerebro para que se relajen. También actuarán como una buena distracción, dándole la oportunidad de distanciarse de los pensamientos preocupantes que causaron su ansiedad en primer lugar.
Durante un ejercicio de relajación muscular, tensa y relaja determinados grupos musculares de uno en uno. Al hacerlo, deberías notar una diferencia en cómo se siente esa parte del cuerpo. La tensión y el estrés deberían disiparse, dejando la zona suelta y relajada.
Cuando te sientas ansioso, es posible que te concentres en los peores escenarios posibles. En esos momentos, aprender a visualizar algo tranquilo y sereno puede distraerle de esos pensamientos ansiosos y ordenar a su cuerpo que se relaje.
La atención plena es una práctica que nos permite participar en el presente. Mediante técnicas como el yoga, las meditaciones o los ejercicios de respiración, la atención plena nos capacita para reconocer y controlar nuestros sentimientos, emociones y sensaciones corporales. Practicar la atención plena es una buena manera de controlar los pensamientos que pueden causarle ansiedad.
Técnicas de respiración para la ansiedad
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
¿Alguna vez te has encontrado rumiando sin cesar sobre algo del pasado o del futuro, lo que te lleva a sentirte tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya sufrido ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
Tensión muscular ansiedad
Por desgracia, los sentimientos de estrés y ansiedad son una realidad, una realidad que puede afectar negativamente a su calidad de vida. En cualquier momento, es muy probable que estés experimentando estrés, y puede ser difícil encontrar formas positivas de manejarlo.
El ejercicio es una de las formas más efectivas de tratar y manejar el estrés y la ansiedad. El estrés que produce el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, anima al cerebro a liberar endorfinas con regularidad, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. En resumen, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés te ayuda a sentirte tranquilo y en control de tu vida, gracias al ejercicio. A continuación te presentamos diferentes formas de ejercicio que te ayudarán a frenar el estrés y la ansiedad.
Esta conocida forma de ejercicio también sirve como forma de meditación. Los practicantes de yoga experimentan una serie de beneficios físicos como la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad y un núcleo más fuerte. Las sesiones regulares de yoga también pueden ayudar a reducir las posibilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Los practicantes de yoga también reciben formación sobre cómo lograr la paz mental que lleva a reducir el estrés y la ansiedad.
