Ejercicios para la ansiedad antes de dormir
Cómo dormir cuando no se está cansado
La ansiedad para dormir es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
No puedo dormir por la ansiedad
Si la ansiedad hace que tu mente se dispare, puede ser difícil dejar de rumiar y relajarse al final del día. Tu mente da vueltas a la misma pista, sigue dándole vueltas a la misma conversación o se preocupa por las mismas preguntas sin respuesta. A menudo, el sueño se vuelve inalcanzable.
Por ejemplo, en el cuerpo, el estrés constante puede manifestarse como músculos tensos, problemas gastrointestinales, respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, rechinar o apretar los dientes, así como una plétora de otros síntomas que se ven y no se ven.
Digamos que tu cerebro está estresado y obsesionado con algo. O que las exigencias de tu vida o tu carrera te dejan constantemente preocupado. Hay una mayor probabilidad de que no esté durmiendo tan bien como podría. El resultado es la privación del sueño.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de sanar y procesar los eventos que suceden durante el día. Cuando estamos ansiosos, a nuestro cerebro le cuesta más desconectarse y permitir que el sueño se haga cargo, disminuyendo así la capacidad de nuestro cuerpo para curarse.
Prepararse para un buen descanso nocturno protegido del estrés y la ansiedad comienza mucho antes de llegar a la almohada. Veamos los consejos que puedes seguir durante el día que te ayudarán a descansar más fácilmente y a dormir mejor por la noche.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Artículo anteriorCómo volver a dormirseAquí estamos, en la oscuridad, a las 3 de la madrugada, con los ojos muy abiertos, luchando por volver a dormirse. Cualquiera que haya pasado por episodios importantes de insomnio sabe los estragos que esto puede causar en nuestra energía, estado de ánimo y cognición. Para ayudarle, hemos reunido los mejores consejos sobre cómo volver a dormirse.Artículo siguienteDespertarse en mitad de la noche -o en mitad de un ciclo de sueño- y no poder volver a dormirse puede ser un trastorno del sueño común. Si lo experimentas, lo primero que debes hacer es ir al médico para asegurarte de que no hay ningún problema médico subyacente detrás de esas noches de insomnio.Suponiendo que tu médico te dé el visto bueno, tu insomnio puede estar causado por preocupaciones, estrés y/o malos hábitos de higiene del sueño que quizá quieras mejorar.Artículos relacionados
Volver a conciliar el sueñoEl tema común que suele atravesar todas las cosas que nos hacen sentirnos estresados en la vida es una mente ocupada. Por suerte, hay formas prácticas de poner la mente en blanco cuando los pensamientos se aceleran.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
A todos nos ha pasado: la noche está terminando, estás terminando un programa más antes de prepararte para dormir. Haces tu rutina nocturna, te pones cómodo, y una vez que te metes en la cama, de repente no puedes dormir. Estás pensando en lo que ha pasado hoy, en lo que tienes que hacer mañana, en si te has acordado de hacer esta tarea o aquel quehacer, o intentas pasar el tiempo en tu teléfono. Relajarse antes de acostarse puede ser difícil en el mejor de los casos, pero no tiene por qué ser una batalla cada noche. Entendemos que puede ser difícil (o casi imposible) apagar el cerebro antes de dormirse, pero conseguir una rutina estable puede ayudar a mantener a raya esos pensamientos rumiantes. El Dr. Lawrence Epstein, director médico de Sleep HealthCenters y profesor de medicina en Harvard, explica: “Nuestro cuerpo anhela la rutina y le gusta saber lo que va a pasar”. Una rutina de relajación ayudará a indicar a tu cuerpo que las actividades diurnas han terminado y que es hora de dormir.
Entonces, ¿cómo establecer una rutina nocturna? La respuesta es tan sencilla como complicada: la constancia. Una gran parte de una rutina exitosa es mantenerla. Averigua qué es lo que mejor te funciona y tu cuerpo acabará aprendiendo y asociando tus actividades de relajación con el descanso. Tu cerebro pondrá en marcha la producción de melatonina y te quedarás dormido antes de que te des cuenta. La melatonina es una hormona que produce el cerebro y que indica al cuerpo cuándo es el momento de dormir o despertarse. El cuerpo suele producir más melatonina por la tarde en respuesta a los niveles de luz más bajos, lo que hace que te sientas cansado por la noche. Tenemos algunos consejos para ayudarte a establecer una rutina de descanso que te funcione y que te ayude a dormir mejor:
