Ejercicios para la ansiedad generalizada
Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) puede ser una condición frustrante y debilitante que interfiere con sus emociones, pensamientos y comportamientos. Sin embargo, hoy en día existen más opciones de tratamiento que nunca, lo que abre nuevas vías de recuperación. Cada vez hay más pruebas que demuestran que el ejercicio puede ser una de esas opciones de tratamiento, permitiéndole aliviar los síntomas angustiosos y creando una sensación de calma y bienestar. Si eliges el mejor ejercicio para ti y lo incorporas a tu tratamiento del TAG, podrás obtener un sinfín de beneficios psicológicos y ganar el control de tu ansiedad.
“Caminaba en un estado de miedo constante”, dice Emma. “No era un miedo agudo todo el tiempo, sino algo que parecía estar acechando constantemente. Al principio, parecía que me preocupaban cosas racionales que deberían preocuparme -una entrevista de trabajo, que mis hijos enfermaran, tener un accidente de coche-, pero poco a poco quedó claro que mi ansiedad no era racional. Era algo más”.
A Emma le diagnosticaron un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) cuando tenía 32 años. Su primer psiquiatra le recetó Lexapro y le dio benzodiacepinas para cuando las cosas se ponían realmente mal. “Me ayudó”, recuerda. “Pero no era suficiente. Mi ansiedad había llegado a un punto en el que estaba interfiriendo seriamente no sólo con mi bienestar emocional, sino con mi funcionalidad. Estaba limitando lo que podía hacer”. A pesar de añadir una terapia semanal a su plan de tratamiento y modificar su medicación, la ansiedad de Emma seguía siendo persistente. “Me costó un tiempo admitir que necesitaba un tratamiento residencial, pero eso fue lo que finalmente me ayudó a recuperar el control de mi vida”.
Ejercicios de terapia para la ansiedad
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.
El ejercicio curó mi ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. Estos son algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Ejercicios para los ataques de ansiedad
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
