Ejercicios para la ansiedad

Ejercicios para la ansiedad

Ejercicios físicos para la ansiedad

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al respirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.

La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.

Ejercicios de mindfulness para la ansiedad

Es una reacción natural a una “amenaza” que se produce en un momento determinado de la respuesta al estrés de nuestro cuerpo. En estas situaciones, el sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) se ponen en marcha.

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Hay muchas investigaciones que demuestran que el ejercicio puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de la ansiedad. Un estudio analizó a 54 estudiantes universitarios sedentarios con trastorno de ansiedad generalizada. Se les dividió en dos grupos.

Un grupo corrió en cintas de correr a un 60-90% de su frecuencia cardíaca máxima. El segundo grupo caminó. Aunque ambos grupos mostraron una reducción de los niveles de ansiedad, el ejercicio riguroso funcionó con mayor rapidez y eficacia. Curiosamente, los estudiantes de este grupo declararon tener menos miedo a los síntomas físicos de la ansiedad.

Cuando aumentamos nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración en el contexto del ejercicio, aprendemos que estos signos físicos no conducen necesariamente a un ataque de ansiedad. Nos sentimos más cómodos con la excitación de nuestro cuerpo y no asumimos automáticamente que la excitación es algo malo.

Ejercicios para los ataques de ansiedad

Los trastornos de ansiedad son un grupo de condiciones de salud mental altamente prevalentes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario y el bienestar. Pueden coexistir con otros trastornos mentales, como la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad también tienen un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. La actividad física parece proteger contra los trastornos de ansiedad en poblaciones clínicas y no clínicas. Se ha demostrado que el ejercicio, un subconjunto de la actividad física, reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Es probable que los mecanismos por los que el ejercicio produce estos efectos impliquen una combinación de factores biológicos y psicológicos. La actividad física también puede ser útil para reducir los síntomas de las enfermedades mentales comórbidas y el riesgo de complicaciones de salud física a lo largo del tiempo. La promoción de la actividad física podría ser un método de prevención o tratamiento de los trastornos de ansiedad con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones para abordar las importantes lagunas existentes en la bibliografía antes de que estos enfoques puedan aplicarse plenamente en los servicios de salud mental.

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Ejercicios de ansiedad para adultos

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

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Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

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