Ejercicios para manejar la ansiedad

Ejercicios para manejar la ansiedad

Cómo bajar la ansiedad

Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.

El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.

Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.

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Ansiedad por el ejercicio

Los trastornos de ansiedad son un grupo de condiciones de salud mental altamente prevalentes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario y el bienestar. Pueden coexistir con otros trastornos mentales, como la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad también tienen un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. La actividad física parece proteger contra los trastornos de ansiedad en poblaciones clínicas y no clínicas. Se ha demostrado que el ejercicio, un subconjunto de la actividad física, reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Es probable que los mecanismos por los que el ejercicio produce estos efectos impliquen una combinación de factores biológicos y psicológicos. La actividad física también puede ser útil para reducir los síntomas de las enfermedades mentales comórbidas y el riesgo de complicaciones de salud física a lo largo del tiempo. La promoción de la actividad física podría ser un método de prevención o tratamiento de los trastornos de ansiedad con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones para abordar las importantes lagunas existentes en la bibliografía antes de que estos enfoques puedan aplicarse plenamente en los servicios de salud mental.

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

¿Alguna vez se ha encontrado rumiando sin cesar algo de su pasado o de su futuro, lo que le lleva a sentirse tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya experimentado ansiedad.

La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.

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La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.

La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.

Los mejores deportes para la ansiedad

La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado al menos una vez en nuestra vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.

Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:

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2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.

Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.

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