Ejercicios para una persona con ansiedad
Ejercicios para la ansiedad y la depresión
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Ejercicio de respiración para la ansiedad
No es fácil llevar una vida sin estrés. De hecho, según una encuesta reciente, la ansiedad afecta a más de 40 millones de estadounidenses cada año [1]. No podemos controlar las cosas que nos hacen sentirnos estresados o ansiosos, pero sí podemos controlar la forma en que afrontamos esos sentimientos. El ejercicio es una forma comprobada de controlar los síntomas del estrés y la ansiedad.
El ejercicio beneficia a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce unas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. Las endorfinas reducen de forma natural la percepción de dolor o estrés en el cuerpo y nos hacen sentir felices y con energía. El ejercicio también disminuye nuestros niveles de adrenalina y cortisol (comúnmente conocidos como “hormonas del estrés”). No es de extrañar que las personas que incluyen el ejercicio como parte de su rutina diaria experimenten menos síntomas de estrés y ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos sanos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana [2]. Si 150 minutos te parecen muchos, no pasa nada por empezar con menos. Cualquier cantidad de actividad te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
Los mejores ejercicios para la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Ejercicio para la ansiedad
1. YogaEsto podría no ser una sorpresa, teniendo en cuenta que la antigua práctica del yoga -famosa por unir el cuerpo y la mente- ha demostrado científicamente su potencial para aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Pero con tantos tipos de yoga, Richie recomienda descifrar qué tipo funciona mejor para ti y tu cuerpo cuando te sientes ansioso. Aunque hay muchos tipos de yoga, los dos más conocidos por ayudar a combatir la ansiedad son el restaurativo y el Vinyasa”, dice Richie, que también es profesor de yoga: “Practicar una práctica lenta y centrada en la respiración, como el yoga restaurativo (a veces conocido como yoga suave o yin yoga), puede ayudarte a relajarte cuando te resulte difícil afrontar la situación”. El principal beneficio de esta forma de yoga es el equilibrio físico y mental del cuerpo, que ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad.
“Una práctica suave como el Vinyasa Yoga (que a veces se denomina Hatha Yoga) también se centra en la respiración, lo que puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad”, añade Richie. “Cuando se piensa en la respiración, es menos probable que la mente se desvíe”, señala el experto. “Además, se ha demostrado que la cuenta controlada y la exhalación lenta estimulan la respuesta parasimpática calmante del sistema nervioso”.
