Ejercicios psicologicos para la ansiedad
Soluciones para la ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
El ejercicio curó mi ansiedad
Cuando la ansiedad alcanza el nivel clínico, interfiere en la capacidad de vivir la vida al máximo, y a menudo provoca un importante deterioro social y laboral. Los trastornos de ansiedad abarcan muchos territorios:
Los trastornos de ansiedad pueden ser aterradores para sus víctimas, ya que provocan síntomas fisiológicos, cognitivos y emocionales (Hart, 1999). Las personas que experimentan ataques de pánico suelen acabar en urgencias, creyendo que se están muriendo. También es frecuente que los trastornos de ansiedad se presenten de forma concomitante con otros trastornos, como la depresión.
En este artículo se describen estos enfoques, al tiempo que se abordan las cuestiones específicas de los trastornos de ansiedad social y de la infancia. Al arrojar luz sobre los trastornos de ansiedad y su tratamiento, el objetivo es proporcionar sugerencias útiles, herramientas y, sobre todo, esperanza para las personas afectadas negativamente por estas condiciones.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le darán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso un paseo a paso ligero pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
El mejor ejercicio para la ansiedad
El odio a uno mismo es un componente importante de la depresión. Todos los enfermos experimentan este sentimiento en alguna medida. A menudo nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos en lo que queremos hacer, odiamos nuestra apariencia o pensamos negativamente en nuestra autoestima. Lo mejor que puedes hacer cuando tengas estos pensamientos es llevar una lista en un lugar que siempre veas. Puedes clavarla en tu nevera, pegarla en tu ordenador o doblarla en tu bolsillo. Cada vez que hagas algo de lo que te sientas orgulloso, escríbelo. Cuando alguien diga algo bueno sobre ti, escríbelo. Cuando te sientas peor, mira tu lista de cosas positivas y recuerda que la negatividad es pasajera.
El estrés y la ansiedad pueden arruinar la motivación y provocar ataques de inercia que se prolongan durante meses. Para combatir la inercia que conllevan los trastornos mentales, establece un objetivo a largo plazo. Puede parecer el peor momento para emprender un gran proyecto, pero es exactamente lo contrario. Perseguir un objetivo a largo plazo que te apasione ocupará tus pensamientos con algo positivo y te hará mirar hacia el futuro. Incluso puede que disfrutes del proceso de trabajar para conseguirlo. Piensa en las cosas que has querido hacer durante toda tu vida, como por ejemplo, dedicarte a una nueva afición, ponerte sano o seguir una carrera. Intenta no elegir algo que te estrese demasiado. El objetivo en este momento es alejar tu mente de los sentimientos de estrés y pánico que has estado experimentando.
