El alcohol es bueno para la ansiedad
Cómo afectó a mi ansiedad el hecho de dejar el alcohol
Dr. Jones: ¿Está bien beber para aliviar el estrés? Yo diría que probablemente no de forma regular. Ahora bien, a menudo he tenido días, personalmente, en los que mi día era simplemente horrible, y era estresante, y estoy pensando en la clínica, “Oh, sólo quiero ir a casa y tomar una copa”. De hecho, esos son específicamente los días en los que no bebo. Esos son los días en los que necesito estar en la cima de mi juego para manejar lo que está pasando en casa. Así que, si ya estoy estresado, y voy a casa a una situación social, quiero estar en la cima de mi juego. No quiero que el alcohol afecte a mis relaciones con mi marido, o con mis hijos, o con mis amigos, así que yo diría específicamente que aprendas otras técnicas que te ayuden a lidiar con tu estrés.
Cuando llegues a casa, en lugar de abrir esa botella, ¿tienes tiempo para dar un pequeño paseo? El ejercicio es un gran calmante para el estrés, y no tienes que correr y sudar. Simplemente sal a la calle, mira el jardín de tu vecino, camina por tu barrio durante media hora si tienes tiempo. Quizá sólo 20 minutos. Respira profundamente. Cuando llegues a casa, siéntate y, si tienes muchos niños, entra en el baño y cierra la puerta. Siéntate en la bañera un rato. Siéntate en el orinal si no tienes tiempo de bañarte o no tienes bañera. Pero resulta que para la mayoría de las familias el baño es un tiempo privado, así que entra ahí, cierra la puerta y respira hondo.
Lo que el alcohol hace a su cuerpo, cerebro y salud
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Muchos adultos consumen alcohol de forma responsable. Para algunas personas, esto puede significar tomar una copa de vez en cuando para relajarse después de un largo día o para celebrar una reunión. En estas situaciones, el consumo de alcohol se considera socialmente aceptable, incluso habitual.
Sin embargo, incluso un consumo limitado de alcohol puede suponer un problema para algunas personas. En algunos casos, las personas que padecen ciertas enfermedades mentales, como la ansiedad o el trastorno de pánico, pueden desarrollar una relación poco saludable con el alcohol.
Una revisión de estudios publicada en 2012 descubrió que los trastornos de ansiedad y los trastornos por consumo de alcohol suelen darse juntos. Se han propuesto varias explicaciones para este vínculo, como la genética, el entorno de la persona y los mecanismos cerebrales relacionados con los síntomas de adicción y ansiedad. Dada la posible conexión, no es de extrañar que las investigaciones adicionales hayan demostrado que el tratamiento de una de las afecciones requiere abordar adecuadamente las otras.
¡Por qué tienes ansiedad después de beber!
Una revisión de la literatura sobre los beneficios psicológicos positivos del consumo ligero y moderado de alcohol sugiere lo siguiente: (1) El alcohol en cantidades moderadas es eficaz para reducir el estrés. Esto se ha comprobado tanto en las medidas fisiológicas como en las de autoinforme. (2) Se ha informado de que las dosis bajas y moderadas de alcohol aumentan la expresión afectiva general, la felicidad, la euforia, la convivencia y los sentimientos agradables y despreocupados. Se ha informado de que la tensión, la depresión y la autoconciencia disminuyen con dosis iguales. (3) Se ha descubierto que dosis bajas de alcohol mejoran ciertos tipos de rendimiento cognitivo. Entre ellos se encuentran la resolución de problemas y la memoria a corto plazo. (4) Los bebedores empedernidos y los abstemios presentan mayores índices de depresión clínica que los bebedores regulares moderados. (5) El alcohol en dosis bajas y moderadas ha sido eficaz en el tratamiento de problemas geropsiquiátricos. Como se indica en el texto, los resultados de muchos de los estudios revisados sugieren que el consumo ligero o moderado de alcohol puede ser beneficioso para el bienestar psicológico. Liber (N. Engl. J. Med., 310(13) (1984) 846) ha comentado que el tema del control de la ingesta de alcohol evoca fuertes respuestas emocionales, que pueden eclipsar una evaluación lógica sobre la conveniencia o no de incluir la bebida “saludable” en un plan dietético. Se espera que esta revisión de los datos de la investigación disponible pueda ayudar a proporcionar una base para realizar dicha evaluación.
Me siento más ansioso y deprimido desde que dejé el alcohol
La ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo por lo que va a ocurrir.1 Puede ser leve o grave y afectar a sus pensamientos, a su forma de sentir y, a menudo, tiene síntomas físicos como el aumento del ritmo cardíaco, que le hace sudar o temblar.2
La mayoría de las personas se sienten ansiosas de vez en cuando. Es una respuesta humana natural y suele pasar una vez superada la situación, por ejemplo en torno a una entrevista de trabajo. Pero si sus sentimientos de ansiedad son constantes, abrumadores o afectan a su vida diaria, hay cosas que puede hacer y apoyo disponible para ayudarle a manejarla.
Los médicos utilizan varias categorías médicas relacionadas con la ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social, los ataques de pánico y las fobias.3 Una cosa que tienen en común es que hacen que el cuerpo entre en modo “lucha o huida”, liberando hormonas en el torrente sanguíneo para prepararse para reaccionar o huir.4
El alcohol es un depresor. El alcohol es un depresor que ralentiza los procesos cerebrales y del sistema nervioso central, y puede hacer que inicialmente te sientas menos inhibido.10,11 A corto plazo, puedes sentirte más relajado, pero estos efectos desaparecen rápidamente.
