El cafe causa ansiedad
Demasiada cafeína
El café es una de las bebidas más populares del mundo; muchas personas confían en la cafeína de esa primera taza de café para controlar sus niveles de energía a lo largo del día. Más del 80% de los adultos de EE.UU. consumen cafeína y se ha demostrado que mejora el estado de alerta y el tiempo de reacción, pero ¿puede haber demasiado de algo bueno? ¿Existe una relación entre el café y la ansiedad?
La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad del cerebro y del sistema nervioso central. Esto puede provocar una sensación de energía nerviosa o “nerviosismo”, pero la cafeína no provoca directamente la ansiedad, que se define como una sensación de preocupación, inquietud o temor.
“Aunque se ha demostrado que la ingesta de cafeína está asociada a algunos síntomas psiquiátricos como la ansiedad, el nerviosismo, etc., no hay pruebas de causalidad, es decir, no hay pruebas que sugieran que la cafeína en sí misma los provoque”, afirma el doctor Rajnish Jaiswal, jefe adjunto de medicina de urgencias del Hospital Metropolitano de Nueva York (NYC Health and Hospitals).
La cafeína no causa directamente la ansiedad, pero puede empeorar los síntomas de ésta, sobre todo si se consume en exceso. Entonces, ¿cuánto café es demasiado? La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) recomienda un límite diario de 400 mg de cafeína para adultos sanos, lo que equivale a unas cuatro tazas de 8 onzas de café preparado o 10 latas de cola.
Café para la ansiedad
El consumo de cafeína se ha relacionado durante mucho tiempo con la ansiedad[2]. Los efectos de la cafeína y los síntomas de la ansiedad aumentan la actividad del sistema nervioso simpático. La cafeína se ha relacionado con el agravamiento y el mantenimiento de los trastornos de ansiedad, y con el inicio de ataques de pánico o ansiedad en quienes ya están predispuestos a tales fenómenos[3] Se ha demostrado que el consumo de cafeína que supera los 200 mg aumenta la probabilidad de sufrir ataques de ansiedad y pánico en una población. El consumo excesivo de cafeína puede provocar síntomas que van desde la ansiedad general hasta los síntomas obsesivo-compulsivos y fóbicos.
El trastorno de ansiedad inducido por la cafeína es una subclase del diagnóstico del DSM-5 de trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos. El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, o DSM-5, es la autoridad actual para el diagnóstico psiquiátrico en los Estados Unidos. El trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos se incluye en la categoría de trastornos de ansiedad del DSM-5, y no en la categoría de trastornos relacionados con sustancias y adicciones, aunque los síntomas se deban a los efectos de una sustancia[4].
Cómo evitar el café de la ansiedad
La cafeína puede alterar el sueño y dificultar la relajación y el descanso por la noche. Recuerda que la cafeína permanece en tu organismo durante varias horas después de ingerirla: su vida media es de unas 5 horas. Esto significa que la mitad de la cafeína de una taza de café, de un té o de una barrita energética tarda 5 horas en salir del organismo.
Es importante saber que, aunque la ansiedad por la cafeína es real, cada persona tiene su propia tolerancia a la cafeína. Algunas personas parecen ser capaces de tomar varios cafés al día sin ningún efecto ansioso adverso. Otras encuentran que incluso una taza puede dejarlas con el nerviosismo.
Naturalmente sin cafeína, se comportan como un café con sabores que van de suaves a amargos. Prueba a sustituir una taza de tu café habitual por un sustituto del café para ver si sigues teniendo el mismo estímulo sin la cafeína.
Trastorno de ansiedad
La ansiedad es un problema grave. La ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo, y el estrés es perjudicial para la mente y el cuerpo. El estrés provocado por la ansiedad puede provocar daños en el ADN, así como posibles problemas de salud a largo plazo, como problemas gastrointestinales, respiratorios, enfermedades cardíacas, pérdida de memoria, etc.
A corto plazo, la ansiedad también es perjudicial. La ansiedad regular y persistente provoca fatiga y pensamientos negativos que alejan de cualquier alegría de la vida. También puede provocar síntomas físicos como náuseas, indigestión y dolores musculares que pueden dificultar el mantenimiento de la actividad.
En general, cuando se experimenta ansiedad con regularidad, es algo que debe tratarse. La prevención de la ansiedad puede hacerse identificando los factores que la provocan. Un elemento común que la gente afirma que causa ansiedad es el café.
En general, la ansiedad puede tener diferentes causas. La educación ciertamente juega un papel, ya que las interacciones de comportamiento que has experimentado a lo largo de tu vida pueden contribuir al estrés a largo plazo. Sabemos que la genética puede provocar ansiedad, al igual que las enfermedades.
