El ejercicio cura la ansiedad
Cómo ayuda el ejercicio a la depresión
Probablemente ya sepa que, si hace ejercicio con regularidad, una buena sesión de ejercicios puede ayudarle a sentirse menos estresado y a afrontar mejor los problemas. Pero, ¿puede el ejercicio ayudar a las personas con una ansiedad importante? Los estudios han descubierto que la actividad física no sólo puede reducir los síntomas de ansiedad, sino que puede mejorar la calidad de vida.
No se sabe cómo ayuda el ejercicio a la ansiedad, pero los investigadores creen que lo más probable es que entre en juego una combinación de factores. Por un lado, las endorfinas, la sustancia química del cuerpo que nos hace sentir bien, aumentan cada vez que hacemos ejercicio. El ejercicio probablemente ayuda a aliviar la ansiedad al liberar otras sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien y que afectan a los neurotransmisores. También aumenta la temperatura corporal, lo que tiende a inducir una sensación de calma. El acto de hacer ejercicio puede aumentar la autoestima y la confianza, y puede proporcionar interacción social cuando se hace con otras personas.
Los investigadores que examinan el ejercicio y la ansiedad han recomendado a los médicos que animen a las personas con ansiedad a hacer ejercicio con regularidad, además de seguir programas de tratamiento de eficacia probada. Además de mejorar el estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros muchos beneficios, como la reducción de la hipertensión, el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer, y la prevención de la diabetes.
El mejor momento para hacer ejercicio para la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son un grupo de condiciones de salud mental muy prevalentes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario y el bienestar. Pueden coexistir con otros trastornos mentales, como la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad también tienen un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. La actividad física parece proteger contra los trastornos de ansiedad en poblaciones clínicas y no clínicas. Se ha demostrado que el ejercicio, un subconjunto de la actividad física, reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Es probable que los mecanismos por los que el ejercicio produce estos efectos impliquen una combinación de factores biológicos y psicológicos. La actividad física también puede ser útil para reducir los síntomas de las enfermedades mentales comórbidas y el riesgo de complicaciones de salud física a lo largo del tiempo. La promoción de la actividad física podría ser un método de prevención o tratamiento de los trastornos de ansiedad con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones para abordar las importantes lagunas existentes en la bibliografía antes de que estos enfoques puedan aplicarse plenamente en los servicios de salud mental.
El mejor ejercicio para la ansiedad y los ataques de pánico
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.
El ejercicio curó mi ansiedad
Por desgracia, los sentimientos de estrés y ansiedad son una realidad, una realidad que puede afectar negativamente a tu calidad de vida. En cualquier momento, es muy probable que estés experimentando estrés, y puede ser difícil encontrar formas positivas de manejarlo.
El ejercicio es una de las formas más eficaces de afrontar y manejar el estrés y la ansiedad. El estrés que produce el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, anima al cerebro a liberar endorfinas con regularidad, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. En resumen, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés te ayuda a sentirte tranquilo y en control de tu vida, gracias al ejercicio. A continuación te presentamos diferentes formas de ejercicio que te ayudarán a frenar el estrés y la ansiedad.
Esta conocida forma de ejercicio también sirve como forma de meditación. Los practicantes de yoga experimentan una serie de beneficios físicos como la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad y un núcleo más fuerte. Las sesiones regulares de yoga también pueden ayudar a reducir las posibilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Los practicantes de yoga también reciben formación sobre cómo lograr la paz mental que lleva a reducir el estrés y la ansiedad.
