El yoga quita la ansiedad
Yoga para la ansiedad y los ataques de pánico
Extienda los brazos en el suelo con el dedo hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante todo el tiempo. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.
Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que quieras permanecer aquí durante varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión de espalda pasiva. Si la postura hace que te duela la espalda, retira el bloque y baja.
Para esta postura, empieza desde el Perro Boca abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de que el coxis está levantado y mantén las rodillas suaves.
Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Endereza las piernas al máximo desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies están alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.
Esta postura ayuda a que la sangre se oxigene en todo el cuerpo, lo que hace que te sientas con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a presionar sobre el perro boca abajo levantando las caderas.
Yoga para la ansiedad para principiantes
Entre marzo y junio de 2004, se realizó una revisión sistemática de las pruebas de investigación sobre la eficacia del yoga para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Se revisaron ocho estudios. Informaron de resultados positivos, aunque había muchas insuficiencias metodológicas. Debido a la diversidad de las condiciones tratadas y a la mala calidad de la mayoría de los estudios, no es posible afirmar que el yoga sea eficaz para tratar la ansiedad o los trastornos de ansiedad en general. Sin embargo, hay resultados alentadores, en particular con el trastorno obsesivo compulsivo. Se necesitan más investigaciones bien realizadas que pueden ser más productivas si se centran en trastornos de ansiedad específicos.
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes en la comunidad del Reino Unido, según la encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS) en el año 2000.1 Afecciones como el trastorno mixto de ansiedad y depresión, el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de pánico constituyen más del 86% de los trastornos neuróticos encontrados. La ansiedad excesiva es un componente o síntoma clave en todos estos trastornos.
El yoga curó mi ansiedad
La mente siempre está ocupada con unos u otros pensamientos, que pueden ser necesarios o innecesarios. Convertirse en un maestro de la mente no es muy fácil. La mente, y más concretamente los pensamientos, afectan a las percepciones y al comportamiento en su conjunto. Controlar los pensamientos puede interrumpirlos y reemplazarlos o puede hacerlos desaparecer de la mente. La mente y el cuerpo están interrelacionados y son interdependientes. Hoy en día el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes que la mente y además afectan al cuerpo. Los problemas de ansiedad de una persona pueden ser desde leves hasta graves. Los trastornos de ansiedad son comunes en todos los grupos de edad.
Normalmente nos sentimos ansiosos en muchas de las situaciones de nuestra vida, pero si nos molesta constantemente e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces lo llamamos trastorno de ansiedad. Hay una serie de causas que conducen a los trastornos de ansiedad. Las áreas de los centros cerebrales que controlan el miedo y las emociones pueden verse afectadas en algunos casos. Los factores genéticos y ambientales pueden contribuir al desarrollo de este problema.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas y preocupadas cuando se enfrentan a situaciones estresantes como concursos, exámenes, hablar en público, etc. Se trata de preocupaciones y temores constantes que distraen las actividades de la vida cotidiana. Los síntomas incluyen insomnio, malestar estomacal, inquietud, fatiga, etc.
Investigación sobre el yoga y la ansiedad
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.
Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.