Enseñale a tu ansiedad quien manda
Cómo afrontar la ansiedad y la incertidumbre en el trabajo
Show Your Anxiety Who’s Boss, de Joel Minden, ofrece estrategias extraídas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a controlar la ansiedad. La TCC es un tratamiento basado en la evidencia, por lo que, aunque las estrategias no funcionarán necesariamente para todo el mundo, son legítimas, a diferencia de muchos otros libros de autoayuda que circulan por ahí.
El enfoque se divide en tres pasos principales: predicciones, no ficciones ansiosas; actuar, exigir satisfacción; y aceptar y redirigir. El libro se divide en tres secciones basadas en estos pasos.
El libro comienza con información sobre algunos de los elementos importantes de la ansiedad. El autor explica que la ansiedad implica sobreestimar el grado de amenaza y subestimar nuestra capacidad para afrontarla. Dos respuestas problemáticas clave a esto son la evitación y el afrontamiento centrado en la emoción (cosas que alivian la ansiedad temporalmente pero que en realidad acaban alimentándola).
Aunque puede que esté familiarizado con el término distorsiones cognitivas, en su mayor parte no se utiliza en este libro. En su lugar, el autor utiliza el término ficciones ansiosas para describir las predicciones distorsionadas sobre el futuro. Las tres ficciones ansiosas clave identificadas son la sobreestimación de la probabilidad, la catastrofización y el afrontamiento inadecuado.
¿Su familia le causó su ansiedad social?
Muchas personas experimentan preocupaciones y ansiedad con tanta frecuencia que ya no las reconocen. Retrocedamos un poco. Todo el mundo se preocupa en cierta medida. La preocupación está bien cuando abre tu mente a la exploración de nuevas vías de solución o cuando hace que conduzcas por el lado correcto de la carretera (para tu protección). Pero es cuando la preocupación se convierte en ansiedad y provoca un desgaste físico y emocional en tu rendimiento laboral y tu estado de ánimo, cuando es el momento de pasar a la acción. Aquí tienes seis cosas que puedes hacer para tomar las riendas de tu ansiedad y evitar que controle tu vida.
Aplazar o ignorar lo que te preocupa sólo hace que se quede en el fondo de tu mente y que estés constantemente pensando en ello, pero sin afrontarlo realmente. Cuando dedicas tiempo a enfrentarte a tus preocupaciones, te permite afrontarlas y hacer algo al respecto. Llevar las preocupaciones de la mente al papel es un primer paso fundamental.
Empieza hoy mismo. Escribe “la lista de preocupaciones” con todas las cosas que te preocupan ese día. Tacha las que sean irracionales (todos sabemos cuáles son). Junto a las preocupaciones restantes, escribe una frase sobre cómo te afectan. Escribe otra frase sobre lo que vas a hacer para eliminarla. Hacer esto a diario crea el hábito de afrontar tus preocupaciones o ansiedades de frente.
Cómo ayudar a su hijo a sentirse menos ansioso y más capaz
¿Su ansiedad dirige su vida? ¿Te dice dónde puedes ir y cuándo? ¿Te mantiene atrapado en una burbuja de miedo y pánico? La ansiedad puede producirse en cualquier momento y en cualquier lugar, y por eso necesita habilidades sencillas, en el momento, para mantener los pies en la tierra cuando la preocupación se apodera de usted. Esta guía accesible le ayudará a tomar la delantera, a mostrarle a su ansiedad quién es el jefe y a empezar a vivir la vida que siempre debió vivir. En Demuestre a su ansiedad quién manda, encontrará un enfoque sencillo y directo de tres pasos basado en la terapia cognitivo-conductual (TCC) que le ayudará a comprender y controlar sus pensamientos ansiosos y su rumiación, a recuperarse del estrés y de los pequeños contratiempos y a aceptar lo que no puede saber con seguridad. Con esta poderosa guía, aprenderá a:
Pensar actuar ser podcast
Sobre el autorSiga a los autores para obtener actualizaciones de nuevas publicaciones, además de recomendaciones mejoradas.Joel Minden PhDContenido breve visible, doble toque para leer el contenido completo.Contenido completo visible, doble toque para leer el contenido breve.Joel Minden, PhD, es un psicólogo clínico licenciado especializado en terapia cognitiva conductual (TCC) para la ansiedad. Es diplomado de la Academia de Terapias Cognitivas y Conductuales; profesor adjunto en el departamento de psicología de la Universidad Estatal de California, Chico; y autor del blog, CBT and Me, en www.psychologytoday.com.Read másLee menos
