Es bueno dejar de fumar teniendo ansiedad
Qué ocurre cuando se deja de fumar
La ansiedad es sentirse asustado, nervioso o con pánico. La mayoría de las personas sienten ansiedad de vez en cuando en situaciones difíciles, pero se sienten mejor cuando la situación termina. La ansiedad puede ser un problema si continúa. Puede sentirse triste o deprimido y tener problemas para dormir o concentrarse. El corazón puede acelerarse o puede sentirse débil o tener problemas de estómago.
Algunos fumadores habituales creen que fumar alivia la ansiedad y afirman que ésta es una de las razones por las que siguen fumando. Sin embargo, esto se debe a que fumar alivia sus síntomas de abstinencia de la nicotina. Este alivio es sólo temporal. A menos que se ocupen de lo que les molesta, es probable que la ansiedad vuelva a aparecer y el ciclo continúe.
Beneficios de dejar la nicotina
Algunos profesionales de la salud y personas que fuman creen que fumar ayuda a reducir el estrés y otros síntomas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Les preocupa que dejar de fumar pueda empeorar los síntomas de salud mental. Sin embargo, los estudios han demostrado que fumar puede tener un impacto negativo en la salud mental de las personas, y dejar de fumar podría reducir la ansiedad y la depresión.
Queríamos averiguar cómo afecta dejar de fumar a la salud mental de las personas. Si dejar de fumar mejora los síntomas de salud mental, en lugar de empeorarlos, esto puede animar a más personas a intentar dejar de fumar y a más profesionales de la salud a ayudar a sus pacientes a dejar de fumar. También puede disuadir a las personas de empezar a fumar tabaco en primer lugar.
Se buscaron estudios que duraran al menos seis semanas y que incluyeran a personas que estuvieran fumando al inicio de los estudios. Para ser incluidos, los estudios también tenían que medir si las personas dejaban o no de fumar y cualquier cambio en la salud mental durante el estudio.Nos interesaba saber cómo el dejar de fumar afectaba a:- los síntomas de ansiedad;- los síntomas de depresión;- los síntomas de ansiedad y depresión juntos;- los síntomas de estrés;- el bienestar general;- los problemas de salud mental;- el bienestar social, las relaciones personales, el aislamiento y la soledad.
Por qué deberías dejar de fumar
Intentar dejar de fumar es diferente para cada persona, pero casi todos tendrán algunos síntomas de abstinencia de la nicotina. Cuando dejas de fumar, tu cuerpo y tu cerebro tienen que acostumbrarse a no tener nicotina. Esto puede ser incómodo, pero el síndrome de abstinencia de la nicotina no puede perjudicarle, a menos que ceda y se fume un cigarrillo.
Casi todas las personas que fuman regularmente tienen antojos o deseos de fumar cuando dejan de hacerlo. Pueden ser leves o, a veces, abrumadores. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para seguir teniendo éxito es averiguar cómo manejar los antojos.
Formas de controlarlo: Hay MUCHAS cosas que puede hacer para que los impulsos y los antojos no sean un problema. Los medicamentos para dejar de fumar pueden ayudar mucho, así como otros consejos para dejar de fumar. Los antojos pueden ser desencadenados por cosas que le hacen pensar en fumar, como las personas con las que fumaba, un lugar en el que solía fumar, o cosas que solía hacer mientras fumaba, como tomar una taza de café. Incluso un pensamiento o una sensación pueden desencadenar un antojo. Pero hay otros pensamientos que pueden ayudarte a superar un antojo, como recordar por qué estás dejando de fumar. Recuerda que nunca tienes que ceder a un antojo, y que siempre se te pasará.
Cambio en la salud mental tras dejar de fumar: revisión sistemática y metaanálisis
Hay muchas razones por las que el trastorno de ansiedad puede hacer que dejar de fumar sea más difícil. Dejar de fumar también puede aumentar la ansiedad, lo que dificulta aún más el abandono del tabaco para quienes padecen trastornos de ansiedad. Afortunadamente, podemos superar estos problemas y dejar de fumar con éxito.
La nicotina aumenta la dopamina en el cerebro,[1] el neurotransmisor al que a menudo se hace referencia como la sustancia química del “sentirse bien”[2] Esta es una de las razones por las que los fumadores creen que fumar reduce el estrés. No es que fumar reduzca el estrés, sino que el fumador se “siente” mejor debido al aumento de la dopamina.
La nicotina también es un estimulante similar a la cafeína[3] La cafeína produce su efecto estimulante haciendo que el cuerpo libere cortisol,[4] la hormona del estrés más potente del cuerpo. El cortisol da al cuerpo un “impulso” de energía, haciéndonos sentir “bien” y “vivos”. La combinación de dopamina y cortisol puede hacer que una persona se sienta muy bien.
El problema, sin embargo, es que el cuerpo puede crear una tolerancia a la nicotina, que entonces requiere más y más para sentirse “bien”[3] Entonces, cuando el cuerpo no lo consigue, podemos sentirnos mal, lo que sólo se alivia con más nicotina. De ahí la adicción física. Otra razón por la que algunos fumadores creen que fumar les relaja es porque la nicotina amortigua los síntomas de la adicción[5].
