Es bueno tomar valeriana para la ansiedad
Raíz de valeriana para la ansiedad durante el día
Puedes utilizar la valeriana por vía oral en forma de cápsulas, polvo, té, tintura, comprimidos o en el baño. Hay muchos productos de valeriana en el mercado, pero la cantidad de extracto de raíz de valeriana que contienen suele variar mucho.
La valeriana relaja el cerebro, pero una teoría es que los compuestos de la planta estimulan un mensajero químico en el cerebro llamado ácido gamma aminobutírico (GABA), que actúa para calmar el sistema nervioso.6
Aunque mucha gente confía en ella y lo ha hecho durante siglos, no hay pruebas clínicas de algunos beneficios de la valeriana. Sin embargo, a continuación se exponen dos de los principales beneficios de la valeriana aprobados por el Comité de Medicamentos a Base de Plantas de la UE.
Hay pocos estudios de alta calidad que analicen los efectos de la valeriana. Sin embargo, una revisión realizada en 2006 por la Universidad de California informó de que la valeriana puede ayudar con la ansiedad, aunque los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios9.
Se ha evaluado una revisión sistemática de 9 piezas de literatura científica, incluyendo múltiples ensayos clínicos, para ver si había suficiente evidencia de que la valeriana podía ayudar con el insomnio. Aunque estos nueve ensayos tienen defectos, tres obtuvieron la máxima calificación de 5.
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La raíz de valeriana (valeriana officinalis) procede de una planta originaria de Europa y Asia. La raíz de valeriana tiene efectos sedantes y se ha utilizado durante miles de años para remediar diversas afecciones como la artritis, los problemas digestivos y los dolores de cabeza. Su uso más común es para tratar problemas de sueño y ansiedad.
Cuando se utiliza como suplemento, la valeriana se suele elaborar a partir de las raíces de la planta, pero también puede provenir de tallos secos, otros materiales vegetales o extractos de plantas. Está disponible en varias formas diferentes, entre ellas:
No se considera que ninguna preparación o dosis específica sea la mejor para la ansiedad. Muchos estudios se han centrado en dosis de entre 400 y 600 miligramos al día. Por lo general, es mejor empezar con una dosis baja y aumentar lentamente la cantidad hasta determinar la dosis que mejor funciona para usted. Debe tomarse entre 30 minutos y dos horas antes de acostarse.
¿Cuánto cuesta la raíz de valeriana para la ansiedad?
¿Experimenta los malos efectos de un trastorno del sueño o diría que simplemente está cansado de no conseguir un buen descanso nocturno? ¿Sabía que hay una hierba que se ha utilizado para aliviar el trastorno del sueño, la tensión y la inquietud ansiosa desde el siglo II de nuestra era? Este tranquilizante natural y casero se llama raíz de valeriana.
Es posible que ya haya consumido raíz de valeriana anteriormente y no lo haya reconocido de ninguna manera. Es habitual que la raíz de valeriana se incorpore a las mezclas de té para el avance del descanso, pero no sólo ofrece un fuerte descanso nocturno, sino que también es sorprendente a la hora de calmar normalmente el malestar y puede incluso reducir la tensión circulatoria, entre otras enormes ventajas.
Los estudios demuestran que la valeriana disminuye el tiempo que se tarda en dormir y mejora la calidad del descanso, por lo que en el caso de que no puedas descansar, podría ser exactamente lo que estás buscando. En contraste con numerosos medicamentos para el descanso, la valeriana tiene menos reacciones y es mucho menos propensa a provocar somnolencia matutina.
La mejor raíz de valeriana para la ansiedad
Aunque las mediciones científicas de la calidad del sueño no mostraron diferencias entre las personas que tomaron suplementos de valeriana y las que tomaron un placebo, muchos participantes informaron anecdóticamente que su sueño era mejor cuando tomaban suplementos de valeriana. La valeriana también puede ayudar a combatir el dolor menustral, ya que es un espasmolítico.
Es posible que la valeriana tenga propiedades relajantes independientemente de cualquier mejora real en la calidad del sueño. Se ha observado que altas dosis de valeriana causan una leve sedación. Se necesitan más investigaciones para confirmar los verdaderos efectos de la valeriana en el sueño. ¿Qué otros nombres tiene la valeriana? Tenga en cuenta que la valeriana también se conoce como: Información sobre la dosisAviso médicoUna dosis estándar de valeriana es de 450 mg. La suplementación diurna debe consistir en 2 o 3 dosis de 300mg.
