Es bueno trabajar con ansiedad

Ansiedad laboral

La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que acaba de alquilar para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.

¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?

La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.

Mi trabajo me da ataques de pánico

Se acerca tu primer día y la ansiedad te invade. Piensas en lo importante que es dar una buena primera impresión a tus nuevos compañeros. Ya estás ensayando tu presentación. Quieres establecer tu competencia y autoridad y establecer buenos límites. También quieres asegurarte de que le gustas a tu nuevo jefe.

La ansiedad por el nuevo trabajo ha aparecido, y aún no has empezado. La ansiedad ante el nuevo trabajo es inevitable, pero eso no significa que tenga que permanecer. Aprender qué es la ansiedad por el nuevo trabajo y cómo superarla hará que la transición a tu nuevo trabajo sea mejor y menos estresante.

A veces, la gente llama a la ansiedad laboral “nerviosismo”, y le ocurre a todo el mundo. La ansiedad en sí misma se produce cuando experimentamos cambios o situaciones nuevas, por lo que la adaptación a un nuevo trabajo es un momento idóneo para que aparezca.

Hay muchos aspectos del nuevo trabajo que pueden provocar ansiedad. Tienes que acostumbrarte a un nuevo lugar de trabajo, una nueva oficina, nuevos jefes. Todo es nuevo y aún no te sientes cómodo. Tal vez se trate de un cambio de carrera importante para ti, y estás ansioso por evitar el fracaso.

Cómo evitar la ansiedad en el trabajo

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.

“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”

Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.

El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Trabajar me da ansiedad

Hoy en día, hay muchos motivos para estar ansioso. Entre la pérdida de seres queridos y las tensiones financieras, el estrés familiar y el temor a las enfermedades, muchos de nosotros estamos luchando más que nunca. En una encuesta realizada en 2021 a más de 3.000 adultos, el 47% afirmó sentirse ansioso, y el 57% de los adultos de raza negra dijo estar preocupado por su futuro. Además, el 54% de los trabajadores esenciales admitió beber alcohol y comer en exceso para aliviar su dolor emocional. Cualquiera que haya experimentado la ansiedad sabe la angustia que puede provocar. A menudo, esta emoción punzante provoca un corazón acelerado, dolor de cabeza y un nudo en el estómago. A menudo, interpretamos estas sensaciones como una señal de peligro. Por ejemplo, podemos confundir la ansiedad social con una prueba de que le caemos mal a todo el mundo o creer que la ansiedad de rendimiento significa que somos unos impostores.

Aunque la ansiedad es terrible, tiene su lado positivo. En su nuevo libro, Good Anxiety, la neurocientífica Wendy Suzuki vuelve a situar la ansiedad como una fuerza potencialmente positiva en nuestras vidas que puede abrir la puerta al autocuidado y la resiliencia, dos cosas que nos inoculan el estrés. Desde este punto de vista, los nervios sociales pueden ser una señal para buscar apoyo, mientras que los problemas de rendimiento pueden ser una señal para practicar un poco más nuestro arte o pasar dos minutos en una pose de poder. Cuando nos damos cuenta de que la ansiedad puede ser un mensajero útil, podemos hacer que funcione de forma que beneficie a nuestro bienestar psicológico. Desde esta perspectiva, la ansiedad no es un síntoma que sólo podemos controlar con medicamentos o terapias conductuales (aunque las investigaciones demuestran que estos tratamientos funcionan); también es una señal para buscar su causa subyacente. Al igual que un detective, podemos empezar haciéndonos algunas preguntas exploratorias. Por ejemplo: “¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?”. “¿Qué nos está diciendo?” y “¿Qué emociones básicas se esconden bajo nuestra ansiedad?”. Iluminar la relación de la ansiedad con las emociones centrales subyacentes puede conducir a un cambio duradero, señalan los investigadores centrados en las emociones.