Escribir para la ansiedad
Plantilla de diario de ansiedad
Puede que pienses: “Todos estos consejos son buenos, pero a veces me quedo atascado. Lo que hago normalmente no funciona”. Es una sensación familiar para todos los escritores. A veces la escritura parece fluir como por arte de magia, pero luego el flujo se detiene en seco. El cerebro parece haberse quedado sin nada que decir. Si esperas a que vuelva la magia, puede que esperes mucho tiempo. Lo que saben los escritores profesionales es que escribir requiere un esfuerzo constante. La escritura surge de una práctica regular, un hábito. Los escritores profesionales también saben que no todo lo que escriben acaba en el borrador final. A veces tenemos que escribir lo que Anne Lamott llama un “borrador de mierda”. Uno de mis profesores de escritura favoritos, Duncan Carter, solía decir que era un escritor terrible pero un gran revisor, y que eso era lo que le ayudaba a escribir cuando la inspiración no estaba disponible. Entonces, ¿cómo se ponen en marcha los escritores cuando se sienten atascados o sin inspiración? Desarrollan una serie de hábitos y tienen más de una forma de escribir para que las palabras vuelvan a fluir.
¿Ayuda la escritura a la salud mental?
Esto puede parecer una sugerencia tonta para alguien que tiene problemas para escribir cualquier cosa. Pero, si empiezas pronto y escribes con regularidad (todos los días), el hábito de escribir puede ayudarte a superar los momentos de ansiedad. Estate dispuesto a probar nuevas tácticas y a escribir sin censurarte.
Haz una lluvia de ideas con tu instructor, un amigo o un asesor del Estudio de Escritura, y escribe las cosas tal y como las dices. Cuando intentes poner las palabras en la página, es importante que no te preocupes por el uso correcto o por parecer inteligente. Asegúrate de que la conversación sobre tu trabajo va acompañada de la escritura (aunque sólo sea tomando notas, o con listas, mapas, esquemas, imágenes…); la conversación no debe servir como sustituto de la escritura.
Cuando un proyecto de escritura parezca desalentador, separa el proyecto más grande en partes y crea tareas manejables para cada parte. Fija pequeños objetivos con plazos concretos y concentra tu energía repasando cada tarea en tu cabeza.
Imagina a un lector interesado, alguien que busca lo mejor de tu trabajo en lugar de buscar fallos en él. Muchos profesores te dirán que te imagines a un lector inteligente, entusiasta y que no esté familiarizado (o sólo un poco) con tu tema.
¿Escribir tus miedos ayuda
A finales de la década de 1980, el psicólogo James Pennebaker desarrolló una forma de terapia de escritura llamada escritura expresiva. Cuando se practica la escritura expresiva, se escriben los pensamientos y sentimientos más profundos sin preocuparse por la ortografía, la gramática o la construcción de las frases. Se trata de una expresión libre y desenfocada.
Aunque no todo el mundo se beneficia de la escritura expresiva, estudios recientes han demostrado que la escritura expresiva ayuda a las personas ansiosas a rendir mejor en los exámenes. No sabemos exactamente a qué se debe esto, pero una de las principales teorías es que escribir sobre la ansiedad ante los exámenes “descarga” los pensamientos preocupantes, liberando así recursos mentales para concentrarse en el examen.
Aunque esta teoría es atractiva, se necesitan más datos para corroborarla. Eso es lo que se propusieron explorar el estudiante de psicología Hans S. Schroder y sus colegas. En su estudio participaron personas que habían estado preocupadas durante mucho tiempo. El equipo buscó cambios en las ondas cerebrales como resultado de la escritura expresiva para ver cómo ayudaba la escritura, si es que lo hacía.
Ejercicios de escritura para la ansiedad
En estos días, la conversación en torno a la importancia de la salud mental es bastante prominente en los medios de comunicación, con un mayor enfoque en lo que podemos hacer para cuidar de nuestra salud mental y bienestar, además de nuestra salud física. Pero cuidar de nuestro bienestar no siempre requiere grandes cambios de vida, esfuerzos personales o grandes gastos. Algo tan sencillo como escribir puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y ayudar a aliviar los sentimientos de depresión. Esta semana, la escritora invitada Vasy Kafidoff, cofundadora y directora general de WritingMetier, profundiza en un amplio abanico de beneficios para apoyar tu salud mental a través de la escritura.
Beneficios para la salud emocional, física y mentalLos beneficios para la salud emocional y física de la escritura expresiva fueron presentados por primera vez por el psicólogo social estadounidense James W. Pennebaker. Sin embargo, desde entonces una gran cantidad de estudios han encontrado que escribir un diario para la depresión y la ansiedad puede ayudar significativamente a las personas en todo el mundo.A continuación se presentan 19 beneficios que la escritura puede tener en su salud mental.
1. Un estudio de la APA demostró que escribir puede ayudar a aliviar el estrés al combatir los pensamientos negativos e intrusivos. El estudio explica que escribir sobre las experiencias negativas puede ayudarte a superarlas y que, al poner tu experiencia en perspectiva, puedes concentrarte en lo positivo como resultado.Además, el estudio encontró que escribir mejora la memoria de trabajo, lo que puede contribuir enormemente a prevenir el agotamiento.
