Estrategias para afrontar la ansiedad
Cómo afrontar la ansiedad
Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para los niños, otros para los adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puedes probar cada estrategia para ver cuál te funciona mejor.
Antes de ver cómo podemos abordar la ansiedad, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de resiliencia. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, te ayudarán a afrontar eficazmente las circunstancias difíciles y te darán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de tus clientes, alumnos o empleados.
Piensa en ello como si fueras al gimnasio; para mejorar tu fuerza y resistencia, necesitas ejercitarte regularmente. Pero para hacer ejercicio con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si se siente cansado, puede realizar una sesión de ejercicio más fácil ese día, pero puede trabajar más duro cuando se sienta mentalmente fuerte. Utiliza este mismo enfoque cuando te enfrentes a la ansiedad.
Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).
Cómo calmar un ataque de ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Ansiedad por la regla 3-3-3
Para muchas personas, la crisis del coronavirus y los cambios que ha provocado están desencadenando viejos y nuevos sentimientos de miedo y ansiedad. Tanto si hace tiempo que conoce la sensación de miedo abrumador y absorbente como si es la primera vez que se enfrenta a ella, vamos a analizar más detenidamente qué es realmente el miedo, por qué lo necesitamos y qué estrategias puede utilizar cuando el miedo se le escapa de las manos.
Según el psicólogo estadounidense Paul Ekman, el miedo es una de las siete emociones universales, lo que significa que es un componente importante de la existencia humana y se encuentra en todas las culturas del mundo. Las otras seis emociones universales, según Ekman, son la ira, el asco, la tristeza, el desprecio, el disfrute y la sorpresa.
Por lo tanto, es bastante normal sentir miedo. Al igual que las otras emociones universales, el miedo tiene una función fundamentalmente útil. Nos advierte de que debemos ser precavidos en situaciones de peligro, o nos indica cuándo hemos alcanzado nuestros límites y necesitamos pedir ayuda. Así que no se trata de deshacerse del miedo, sino de permitirnos experimentarlo en determinadas situaciones y en la medida adecuada, y tomarlo en serio.
Qué es la ansiedad
Es una época aterradora: la pandemia mundial, las ciudades enteras bloqueadas, el aumento del desempleo y la amenaza a la seguridad y la salud aumentan nuestros niveles de ansiedad. Si usted es una persona tranquila por naturaleza, es posible que haya notado una mayor inquietud o sensación de malestar en su interior. Si ya tiene problemas de ansiedad, la incertidumbre añadida por la actual crisis mundial puede llevarle al borde del miedo y el pánico.
El estrés abrumador y la ansiedad prolongada hacen mella en nuestros cuerpos, mentes y espíritus. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. Hay muchas cosas que puedes hacer para controlar tu ansiedad y tus miedos, de modo que puedas hacer frente a estos momentos de ansiedad. Echemos un vistazo a algunos de los signos de la ansiedad elevada y luego abordemos las cosas que puedes hacer para afrontarla.
Todo el mundo, en algún momento de su vida, sufrirá ataques intermitentes de ansiedad durante cortos periodos de tiempo. A menudo nos preocupamos por cosas que están presentes en nuestra vida diaria: las finanzas, el trabajo y la familia. Este tipo de preocupación suele ayudarnos a tomar buenas decisiones en estos ámbitos.
