Estudiar me da ansiedad
Síntomas de ansiedad en el estudio
Son las 3 de la mañana y sigues estudiando. Los dedos sudorosos pasan las páginas de tu libro de texto mientras tu corazón intenta salir de su encierro en el pecho. Aturdido, ojeas el mismo párrafo aburrido cuatro veces antes de darte cuenta de que no estás leyendo el texto. Tu cabeza late con fuerza y no puedes concentrarte mientras cuentas las horas, los minutos y los segundos que faltan para transmitir tus conocimientos al papel. Estás estresado por el estudio y la preocupación por obtener una buena puntuación.
El estrés es “una respuesta física normal a los acontecimientos que te hacen sentir amenazado o que alteran tu equilibrio de alguna manera”. Cuando percibes un peligro, tu cuerpo entra en modo de reacción de “lucha o huida” para protegerte. Esto es estupendo para las situaciones de emergencia, como frenar de golpe para evitar un accidente, pero no es tan maravilloso para estudiar. Los síntomas del estrés son numerosos; consulta helpguide.org para conocer los síntomas y señales de advertencia del estrés, junto con otras formas de afrontarlo.
El estrés se produce de forma natural en los estudiantes universitarios, que se ven abrumados al tener que equilibrar múltiples clases con los horarios de trabajo y las actividades extra. Estudiar para el GMAT en un mes o menos es otro monstruo que propicia el estrés, y algunos estudiantes optan por recurrir a formas poco saludables de afrontarlo: alcohol, drogas, comer en exceso. Sin embargo, existen muchas formas más sanas (y baratas) de vencer el estrés.
Cómo reducir la ansiedad al estudiar
Básicamente, este año empecé la escuela de enfermería y requiere estudiar material más difícil con mucha más regularidad de la que estoy acostumbrada. Siempre he tenido problemas para procrastinar, pero este año es diferente. Cada vez que tengo que estudiar me invaden sentimientos de ansiedad. Siento pánico, no dejo de tener pensamientos negativos sobre que nunca voy a aprobar la escuela de todos modos, y tengo dolores de estómago muy fuertes. Nunca he experimentado la disociación antes, pero últimamente mientras está sucediendo tengo esta extraña sensación como si estuviera fuera de mí mismo, es difícil de explicar.Nunca me he sentido así antes. Definitivamente he temido estudiar, pero nunca he tenido síntomas físicos de ansiedad cada vez que pienso en sentarme a estudiar. A veces los sentimientos persisten mientras estoy estudiando y es difícil concentrarse en la tarea que tengo entre manos. ¿Cómo puedo superar la sensación de malestar físico y de pánico cada vez que me siento a estudiar? 10 comentarioscompartirinformar98% UpvotedOrdenar por: mejor
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La percepción que tienen muchos estudiantes de lo que esperan los demás es inexacta. Si te preocupa que te alejes de las personas que te importan a menos que lo hagas bien, puedes sentirte temeroso y ansioso de decepcionarlas o hacerlas enfadar. Si crees que no puedes estar a la altura de las expectativas de los demás, los exámenes pueden hacerte sentir especialmente ansioso.
Suspender un examen u obtener una puntuación baja para algunos estudiantes se traduce en material de “soy estúpido” o “no tengo lo que hay que tener para ser médico”. Estos sentimientos pueden provocar una pérdida de autoestima y más ansiedad. Un valor real de los exámenes es que te dan la oportunidad de averiguar qué información entiendes lo suficientemente bien como para asociarla con el material que aprenderás más adelante. Antes de tu próximo examen, puedes dar un rápido repaso a este material. Los errores en un examen señalan las áreas que necesitas estudiar más a fondo para el siguiente examen.
Si tienes un locus de control externo, puede que no veas la conexión entre el estudio y las notas. Es posible que te sientas ansioso porque no puedes predecir el resultado de un examen. Incluso si tu locus de control es interno, puedes sentirte temporalmente impotente en una situación de examen cuando sabes que no has estudiado lo suficiente. Sentirse culpable por no cumplir con sus responsabilidades puede hacer que experimente ansiedad ante los exámenes.
Ataque de pánico al estudiar
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Si usted o un ser querido están luchando contra un trastorno de ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarle a rendir al máximo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante los exámenes.
