Evitar crisis de ansiedad

Reducir la ansiedad y la depresión en una crisis global

Cuando su organización se enfrenta a una crisis, un liderazgo fuerte es más importante que nunca. Para ser un líder eficaz, debe mantener la calma y ayudar a los demás a mantenerla, lo que puede ser un reto: Cuando usted se siente ansioso, la gente lo sabe, por mucho que finja lo contrario.

La ansiedad también inhibe su capacidad de rendir al máximo y erosiona la confianza de los demás en su capacidad de liderazgo. Como dijo Maya Angelou: “He aprendido que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo les hiciste sentir”.

Las personas trabajan mejor cuando están frías, calmadas y tranquilas. Cuanto más agitado o ansioso esté, menos capaz será de actuar con eficacia. Los neurocientíficos lo llaman “secuestro de la amígdala” porque la parte del cerebro que controla la respuesta de lucha o huida toma el control y anula las funciones cerebrales superiores. Y aunque un poco de estrés puede ayudarte a concentrarte y dar un paso adelante en situaciones difíciles, los niveles más altos crean ansiedad y reducen drásticamente el rendimiento.

Consejos para reducir la ansiedad y el estrés durante el COVID-19

En 43 colegios del Reino Unido, grupos de adolescentes y preadolescentes practicaron la atención plena, el estar en el momento y el saborear lo bueno de la vida. En sesiones semanales de entre 30 y 50 minutos, más de 3.600 niños realizaron estos ejercicios guiados por el profesor en una intervención basada en la atención plena, denominada programa .b. Se suponía que ayudaría a los niños a lidiar con el estrés, los nervios y sus preocupaciones en diez sesiones semanales. Pero un año después de la intervención, los niños de 11 a 14 años que participaron en el experimento no estaban mejor en una escala de depresión y bienestar que los que recibieron el plan de estudios socioemocional habitual1. De hecho, según el psiquiatra Willem Kuyken, de la Universidad de Oxford (Reino Unido), hay indicios de que los niños con problemas de salud mental ya existentes podrían incluso haber empeorado un poco.

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Gestión de la ansiedad: Ejercicio de respiración en medio de la crisis COVID-19

Elaborar un plan estructurado para cada día con límites claros entre su vida laboral y privada le dará una sensación de control en medio de la incertidumbre. Intenta dividir tu día en pequeñas actividades y asegúrate de que tienes tiempo para hacer cosas que te gustan, desde practicar tus aficiones o hacer ejercicio hasta pasar tiempo con tus hijos o mascotas. Además, establezca una rutina diaria para el trabajo: haga descansos regulares, abandone su mesa para comer y tenga una hora fija para desconectar. Además, concéntrese en dormir lo suficiente y en comer regularmente comidas saludables.

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La actividad física puede hacer maravillas en su salud mental, especialmente si se siente estresado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana, o si estás muy motivado, una combinación de ambas. ¡Eso es tan sólo 15 minutos al día! La OMS sugiere estos consejos para hacer ejercicio en casa:

Intenta pasar tiempo en la naturaleza, ya que numerosos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en la salud mental. Pasar sólo 20 minutos conectando con la naturaleza puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés. Considere la posibilidad de dar un paseo por el parque después del trabajo. El tiempo que pasa en la naturaleza también contribuye a su bienestar físico, reduciendo la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y las hormonas del estrés. Tomemos como ejemplo a los escandinavos con su tradición cultural de “vida al aire libre”: a pesar de las gélidas temperaturas, se visten para el clima y salen al exterior, ya que son conscientes del impacto positivo en la salud mental. Aunque la perspectiva puede ser desalentadora, una vez que se está al aire libre se está mejor de lo que se esperaba. Ahora que se acercan los meses de invierno, una alternativa podría ser añadir elementos verdes (es decir, plantas y flores) a su lugar: el simple hecho de tener una planta en su mesa de trabajo puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su salud mental a largo plazo.

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Hábitos diarios para reducir el estrés y la ansiedad

Stephanie PappasContribuidor de Live ScienceStephanie Pappas es escritora colaboradora de Live Science, y cubre temas que van desde la geociencia a la arqueología, pasando por el cerebro y el comportamiento humanos. Anteriormente fue redactora sénior de Live Science, pero ahora trabaja como freelance en Denver (Colorado) y colabora regularmente con Scientific American y The Monitor, la revista mensual de la American Psychological Association. Stephanie se licenció en psicología en la Universidad de Carolina del Sur y obtuvo un certificado de posgrado en comunicación científica en la Universidad de California, Santa Cruz.

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