Falta de aire al hablar ansiedad

Cómo no quedarse sin aliento al hablar

En nuestras décadas de experiencia en la formación para hablar en público, hemos comprobado que la respiración es la herramienta más crítica y menos enseñada para hablar en público con impacto. Tanto si se trata de una presentación segura en el escenario de TED como de una importante reunión o evento virtual, es necesario controlar la respiración para asegurarse de hablar con claridad y ser escuchado.

Esto se debe a que, bajo el estrés, tensamos los músculos y mantenemos la tensión que sentimos en nuestro cuerpo. Y uno de los primeros lugares donde se manifiesta la tensión es en nuestros patrones de respiración. La ansiedad nos hace respirar de forma superficial y más rápida. Esto hace que el cuerpo se perciba a sí mismo como amenazado, por lo que su mecanismo automático de supervivencia, la respuesta de lucha o huida, toma el control.

Forzar la voz para anular esta restricción no es una respuesta, ya que puede causar daños que van desde molestias razonablemente leves, como un dolor de garganta, hasta problemas graves que requieren una intervención quirúrgica.

La ansiedad que se siente cuando se va a hablar delante de otros, es exactamente el mismo miedo y ansiedad que sentían nuestros antepasados cuando se enfrentaban a un tigre de dientes de sable. Eso es porque nuestro cerebro sólo conoce el miedo. No sabe distinguir entre una causa y otra.

Ansiedad falta de aire reddit

La disnea (molestia respiratoria) es un problema grave y generalizado que puede tener un profundo impacto en la calidad de vida. Puede manifestarse en diferentes calidades (falta de aire, esfuerzo físico, opresión torácica/pulmonar y concentración mental, entre otros) e intensidades (de apenas perceptible a intolerable) y puede influir en el estado emocional de la persona (provocando ansiedad, miedo y frustración, entre otros). La disnea puede dificultar la realización de actividades cotidianas, como hablar y tragar. De hecho, la disnea puede hacer que las personas cambien su forma de hablar y tragar en sus intentos por aliviar sus molestias respiratorias; en casos extremos, puede incluso hacer que las personas eviten hablar y comer/beber. Este artículo ofrece una visión general de la disnea, describe los efectos de la disnea en el habla y la deglución, incluye datos de dos estudios de encuesta sobre la disnea relacionada con el habla y la disnea relacionada con la deglución, y esboza protocolos sugeridos para evaluar la disnea durante el habla y la deglución.

Disnea

Para ver si la ansiedad puede estar desempeñando un papel en sus síntomas de ansiedad, califique su nivel de ansiedad utilizando nuestro Test de Ansiedad o Test de Trastorno de Ansiedad online gratuito de un minuto de duración. Cuanto más alta sea la puntuación, más probable será que esté contribuyendo a sus síntomas de ansiedad, incluyendo la sensación de falta de aire y disnea.

Este síntoma de falta de aire puede ocurrir raramente y durar sólo unos momentos, ocurrir frecuentemente o persistir 24 horas al día. Por ejemplo, se siente sin aliento de vez en cuando y no tan a menudo, se siente sin aliento de vez en cuando, o se siente sin aliento o que no puede recuperar el aliento todo el tiempo.

Este síntoma suele denominarse disnea: es un término clínico que designa la sensación de falta de aire o de respiración que experimentan tanto los sujetos normales como los pacientes con enfermedades que afectan al sistema respiratorio[1].

Las respuestas de estrés de alto grado, como las que se producen durante los ataques de ansiedad y pánico, pueden crear episodios dramáticos de falta de aire. Visite nuestro artículo “síntomas de los ataques de ansiedad” para obtener más información.

Cómo saber si la falta de aire es por ansiedad

¿Te has preguntado alguna vez por qué dos personas pueden decir exactamente lo mismo en una reunión, pero sólo una de ellas se lleva el mérito? Muchas veces es la forma en que sonamos lo que marca la diferencia entre que nos escuchen o no.

Todos sabemos cuándo alguien suena nervioso o confiado. Piensa en la siguiente frase pronunciada con vacilación: “Tengo algo que decir…” frente al mismo mensaje declarado con confianza: “Tengo algo que decir”. Haga clic aquí para escuchar la diferencia: en ambos casos se trata de mi propia voz, pero las diferencias son notables.  ¿Qué voz quiere que utilicen sus empleados al hablar con los clientes?

Últimamente hemos oído hablar mucho de las palabras altisonantes (cuando nuestras afirmaciones suenan como si fueran preguntas) y de la voz frita (cuando nuestra voz es baja y rasposa, especialmente al final de las frases). Estos problemas se atribuyen constantemente a las mujeres que hablan, pero yo los oigo tanto en hombres como en mujeres, y la solución para ambos es una respiración más profunda.

Como antigua cantante de ópera, sé hasta qué punto la respiración afecta al sonido de la voz. Los cantantes deben respirar profundamente para proyectar una voz fuerte en un auditorio abarrotado y llegar a todas las personas del público. Nunca pensé que esta habilidad me ayudaría una vez que dejara el campo de la ópera, hasta que tuve que dar mi primer discurso. Entonces me di cuenta de que mi formación operística me convertía en un poderoso orador.