Fisioterapia para la ansiedad
Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada
Gracias a la exposición de los medios de comunicación y a la apertura de los famosos, cada vez se habla más de los trastornos de ansiedad. Esto es un paso enormemente positivo, ya que la ansiedad o cualquier otra enfermedad mental puede afectar gravemente a la calidad de vida y a la autoestima.
Existen numerosas técnicas de tratamiento para la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la medicación. Hay buenas pruebas para su uso. Sin embargo, no hay que subestimar el uso del ejercicio para tratar la ansiedad. Es un complemento eficaz para quienes necesitan un tratamiento formal, y para el resto de la población, ya que la ansiedad y el estrés nos afectan a todos en algún momento.
El ejercicio provoca muchas de las mismas reacciones que puede causar la ansiedad. Esto incluye el aumento del ritmo cardíaco, la transpiración y la respiración. Al exponerse a estas sensaciones repetidamente, puede reducir la respuesta de miedo a estas reacciones y cambiar la forma en que nuestro cerebro interpreta estas sensaciones. Al participar en un ejercicio, la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo y de la tensión muscular también puede ser útil.
Tipos de trastornos de ansiedad
Tabla 2 Temas, subtemas y ejemplos de citas de las entrevistas cualitativasTabla completaResultadosFase cuantitativaSiete encuestados, caracterizados en la Tabla 3, completaron la encuesta con una pregunta sin respuesta. Todos los participantes eran mujeres y su experiencia clínica oscilaba entre 1 y 38 años. De los encuestados, n = 9 (82%) trabajaban en entornos de neurología comunitaria, ambulatoria o privada y n = 2 (18%) trabajaban en otras áreas pero tenían experiencia en neurología. Cinco encuestados (45%) tenían formación de postgrado en intervenciones psicológicas. De ellos, n = 3 (60%) tenían formación en entrevista motivacional (EM), n = 1 (20%) en terapia cognitivo-conductual (TCC) y n = 1 (20%) tenía formación informal.
Tabla 3 Características demográficas de los encuestadosTabla de tamaño completoCómo se presentan las personas con EMRRLos encuestados informaron de que el estrés (63%), la depresión (59%) y la tristeza (57%) eran los problemas más frecuentes en las personas con EMRP, sin embargo, la ansiedad y la depresión fueron priorizadas como las más importantes para manejar durante las intervenciones de fisioterapia (Fig. 1). Los problemas de concentración (56%) y la preocupación (53%) fueron los síntomas emocionales más comunes observados, seguidos de la evitación (41%). Para comprender el impacto de la ansiedad en relación con la rehabilitación, se pidió a los fisioterapeutas que considerasen los patrones negativos asociados a la ansiedad y el grado en que surgían en los PwMS clínicamente. Las expectativas elevadas de los demás (80%), la insistencia en el pasado (70%), la generalización excesiva (70%) y el etiquetado (70%) fueron las más frecuentes.
Fisioterapia para la depresión
¿Se siente agotado en el trabajo? ¿Llegas a casa agotado y con mal humor? El estrés tiene un gran impacto en nuestra vida profesional y personal, pero unas pequeñas y sencillas medidas pueden ayudar a minimizar su impacto.Lo mejor de la medicina tradicional china es que puede ayudar tanto en los problemas físicos como en los emocionales. Es fundamental valorar la mente y el cuerpo por igual si queremos superar un problema. No podemos permitirnos el lujo de considerar ambos como compartimentos estancos y separados.Así que aquí tienes seis vídeos en los que se muestran ejercicios realmente fáciles que puedes hacer para ti en el trabajo, aprovechando los puntos clave de acupresión para estimular tu cuerpo y aliviar tu mente en momentos de mucho estrés o ansiedad. 1. Masaje en el entrecejo (punto Yintang)El punto Yintang (“Salón del sello”, en chino) está situado a medio camino entre las cejas y se cree que calma el espíritu en momentos de ansiedad y estrés. Basta con presionar este punto con el dedo durante un par de minutos mientras te concentras en la respiración y sientes cómo llegan las olas de relajación.
Fisiopatología del trastorno de ansiedad generalizada
Las emociones son creadas y mediadas por sustancias químicas físicas en nuestros cuerpos, donde los procesos de la vida real se llevan a cabo dentro de nuestros cerebros y cuerpos para crear el estado de ánimo que sentimos. Esto crea un cambio en nuestros cuerpos y conduce a los síntomas físicos del estrés y la ansiedad con los que puedes estar luchando ahora mismo.
La hormona del estrés, el cortisol, se libera en nuestro cuerpo si iniciamos una respuesta de “huida o lucha” debido a una situación que ocurre en nuestras vidas y que nuestro cerebro percibe como peligrosa o temible. Está diseñado para prepararte para actuar rápidamente. Esto dará lugar a síntomas físicos como: aumento del ritmo cardíaco, aumento de la frecuencia respiratoria y aumento de la producción de glucosa en el hígado. Estos cambios se producen para aumentar la energía del cuerpo para hacer frente a la situación de estrés. Se trata de un mecanismo primitivo, adaptado para que podamos correr más rápido y durante más tiempo para huir de los depredadores, como los tigres de dientes de sable, o durante la caza para atrapar nuestra próxima comida.
Con la exposición constante al estrés, nuestro cuerpo se adapta, creando una respuesta al estrés alterada. El sistema que regula los niveles de cortisol en el cuerpo se vuelve hipersensible (demasiado sensible), lo que provoca una exposición excesiva al cortisol. Este exceso de liberación de cortisol puede afectar a muchos de los sistemas de nuestro cuerpo:
