Formas de aliviar la ansiedad

La ansiedad es una enfermedad mental

Comportarse de forma ansiosa (ansiedad) activa la respuesta de lucha o huida (también conocida como respuesta de estrés)[1] La respuesta de estrés provoca muchos cambios en todo el cuerpo que lo preparan para la acción[2]. Un cuerpo estresado puede experimentar síntomas de estrés.

Cuando una persona se comporta de forma ansiosa con demasiada frecuencia, el cuerpo puede estresarse de forma crónica,[3] lo que llamamos hiperestimulación de la respuesta al estrés, ya que las hormonas del estrés son estimulantes. El estrés crónico (hiperestimulación de la respuesta al estrés) puede provocar síntomas crónicos[4].

Para reducir la ansiedad, queremos reducir el comportamiento aprensivo. La distracción hacia experiencias agradables puede reducir el comportamiento aprensivo. Cualquier cosa que hagamos que nos distraiga de nuestro comportamiento aprensivo reducirá la ansiedad y el estrés que provoca.

Los paseos tranquilos son una buena forma de relajarse. No sólo la experiencia de caminar es relajante en sí misma, sino que también aumentará el oxígeno, incrementará las endorfinas que nos hacen sentir bien y quemará el exceso de hormonas del estrés, lo que puede reducir drásticamente el estrés y la estimulación del cuerpo.

Trastorno de ansiedad

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

  Yo supere la ansiedad

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Cómo combatir el estrés

La ansiedad activa la respuesta al estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

  La amigdala y la ansiedad

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Aliviar el estrés traductor

La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.

Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.

  Ganas de llorar sin motivo ansiedad

El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad