Formas de canalizar la ansiedad

Sinónimo de energía nerviosa

Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en EE.UU. y afectan a 40 millones de adultos. Si no estás afectado por la ansiedad, probablemente conozcas a alguien que lo esté. Aunque la ansiedad puede ser agobiante y a menudo difícil de controlar, es posible convertirla en energía positiva. ¿Cómo puede ser esto? Tenemos tres consejos para ayudarte a redirigir tu energía ansiosa.

La ansiedad implica mucha energía y adrenalina. Depende de ti cómo utilices esta energía. Tu actitud y disposición están generalmente bajo tu control. Cuando sientas que un pensamiento negativo o una preocupación empiezan a aparecer, cambia el curso de los pensamientos de tu mente. Realiza una actividad que te guste, como salir a correr o hacer posturas de yoga. Participar en una actividad física es una gran manera de redirigir la adrenalina. Es bueno para todo el cuerpo, no sólo para el cerebro.

La ansiedad puede estar causada por una serie de variables diferentes: el entorno, el abuso de sustancias, la genética y, la más común, la autoconversión negativa. De hecho, podemos convencernos a nosotros mismos de que tenemos ansiedad. Así que piensa en ti mismo, ¿qué sentimientos subyacen a tus miedos? ¿Es la negatividad sobre ti mismo o sobre una situación? ¿O es una fuerza externa? Saber exactamente de dónde viene tu ansiedad puede darte una sensación de alivio y te ayudará a enfrentarte a tus miedos y a afrontar los pensamientos irracionales.

Energía nerviosa adhd

En un momento así, era difícil centrarse en los aspectos positivos, pero aprendí que podía utilizar mi ansiedad para mantenerme con energía. Sabiendo que el futuro era incierto, pero que mis acciones podían influir en el resultado, mi ansiedad me ayudó a funcionar en lo que, de otro modo, podría haber sentido como una situación desesperada. Creo que la ansiedad puede ser una herramienta que nos ayude a afrontar los retos que nos plantea la vida.

  Ansiedad cuando estoy sola

Cuando crecí en los años 80, el estrés era la abreviatura del malestar emocional. ¿Cómo va la planificación de tu boda? Muy bien, pero estoy estresada. ¿Cómo va tu quimioterapia? Bastante estresante, pero lo estoy llevando bien.

Fuera de los diagnósticos médicos, la palabra también parece haberse colado en nuestra lengua. Ha usurpado el estrés como marcador de posición del lenguaje para referirse a la sensación de incomodidad: ansiedad por hacer una presentación, por tener una cita a ciegas, por empezar un nuevo trabajo. La palabra se ha vuelto omnipresente y ha absorbido su significado, como una ameba, para abarcar todo, desde el temor hasta la agradable anticipación. Con demasiada frecuencia, el mero uso de la palabra arroja una luz negativa sobre estas experiencias, infundiéndolas con una amenaza y un toque de lo que no es correcto.

Energía nerviosa por la noche

Ahora apliquemos ese mismo concepto a las personas. Los estimulantes, como la cafeína, pueden volverte loco, pero si los utilizas correctamente, pueden centrarte y alimentar tu impulso e inspiración. Quizá por eso se recetan a menudo para el TDA (Trastorno por Déficit de Atención).

Ahora bien, si eres el tipo de persona que tiene poco estrés o ansiedad en su vida, eso es genial. ¿Nunca has tenido un ataque de pánico? Excelente. El resto de nosotros, siendo humanos, tenemos aproximadamente siete opciones cuando se trata de lidiar con nuestro estrés y ansiedad:

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La mayoría de nosotros empleamos alguna combinación de las seis primeras con un éxito razonable. Habiendo tenido yo mismo dos ataques de pánico, estoy seguro de que todos estamos de acuerdo en que el número siete está definitivamente descartado. Y supongo que todos nos hemos dado cuenta de que las drogas y el alcohol, aunque son divertidos, son ineficaces a largo plazo.

¿Es eso saludable? Como único medio para lidiar con el estrés y la ansiedad, probablemente no. Pero como componente de tu estrategia de gestión del estrés, como alguna combinación de la lista anterior, podría estar equivocado, pero creo que es como lo hacen muchas, si no la mayoría, de las personas con éxito. Ciertamente está en mi libro de jugadas.

Tipos de ansiedad

En un esfuerzo por neutralizar parte de la vergüenza y el estigma asociados a esta afección, Suzuki, profesora de ciencias neuronales en la Universidad de Nueva York, suele comenzar sus charlas citando que hasta el 90% de la población mundial sufre lo que ella denomina ansiedad “cotidiana”, a diferencia de los trastornos clínicos, para los que el 28% de los estadounidenses ha recibido un diagnóstico en algún momento de su vida.

Ahora que la pandemia se prolonga hasta bien entrado su segundo año, ha empezado a modificar su estimación, sugiriendo que la proporción de los que entran en la primera categoría es ahora probablemente del 100%.

Así pues, todos lo tenemos, ya sea en forma de dificultad para concentrarse, para encerrarse en reuniones o en situaciones sociales, o para dar vueltas en la cama con preocupaciones nocturnas sobre la familia, las finanzas o el futuro. Y, por supuesto, todos estaríamos mejor y seríamos más felices sin ella, ¿verdad?

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No del todo, dice Suzuki. Claro que no es agradable, pero no tiene por qué serlo, sugiere, señalando su antiguo propósito evolutivo: alertarnos de posibles amenazas y ayudarnos a elaborar un plan para asegurarnos de que estamos a salvo. Gracias a sus investigaciones sobre el cerebro -que incluyen trabajos sobre la formación de la memoria a corto y largo plazo, así como sobre cómo el ejercicio aeróbico mejora la memoria, el aprendizaje y la cognición superior-, Suzuki ha llegado a respetar e incluso a apreciar la ansiedad. Aunque puede crecer de forma desproporcionada y volverse destructiva en nuestras vidas modernas, Suzuki sostiene que la solución no es tratar de evitar o deshacerse de la ansiedad (probablemente imposible de todos modos), sino transformarla conscientemente en algo que podamos utilizar.

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