Guia para controlar la ansiedad
La ansiedad es una enfermedad mental
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Leer bien
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a entorpecer el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
Cómo curarse de la ansiedad
Cuando tenía nueve años, mi primer terapeuta me diagnosticó un trastorno de ansiedad. Mis padres me arrastraron al tratamiento después de pillarme repetidamente limpiando su baño. No me importaba, pero estaba confundida. No veía nada malo en lo que hacía: organizar el botiquín por colores y tamaños, tirar los antibióticos caducados y los frascos pegajosos de jarabe para la tos. Mi parte favorita era limpiar el fregadero con agua tibia, sintiendo cómo mis preocupaciones se desvanecían con los rastrojos y los restos de jabón. La limpieza me daba la sensación de que podía encontrar el orden interior entre el caos exterior: nuestro estrecho apartamento de Nueva York, los murmullos del difícil matrimonio de mis padres, los dolores del crecimiento de la adolescencia.
Ahora, dos décadas después, sigo confiando en la limpieza como mecanismo de afrontamiento de mi ansiedad. Mi actual terapeuta me anima a “sentarme con el sentimiento” en su lugar, y a veces puedo tolerarlo. Hay mañanas en las que puedo levantarme, ducharme y seguir con mi día con relativa facilidad. También hay mañanas, como la de hoy, en las que me siento presa en un laberinto de pensamientos negativos. Dar paseos me ayuda. Colocar una almohadilla térmica en mi estómago también lo hace. Por ahora, me siento con mi ansiedad, tomando mi café matutino, recordándome a mí misma que debo estar agradecida por mi sistema de apoyo y por las herramientas que me ayudan a controlar.
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por publicaciones en educación.
En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que realiza la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad de salud mental más diagnosticada. Cuarenta millones de adultos en Estados Unidos, es decir, aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
