Hablemos de la ansiedad
Hablemos de la ansiedad
Esta sensación que a nadie le gusta, esta emoción que muchos de nosotros tememos y combatimos. Todos tratamos de evitar esta sensación, este peso que se sienta justo en nuestro pecho, bloqueando nuestra creatividad, nuestra capacidad de hacer realmente algo y bueno… A veces incluso se acumula hasta que nuestro amigo el Ataque de Pánico aparece, o todos nuestros grandes mecanismos de afrontamiento como el alcohol, los cigarrillos, el exceso de comida, etc. vuelven a ocupar su lugar en el escenario de nuestra vida.
Ahora bien, ¿has oído hablar alguna vez de la Terapia Cognitiva Conductual o TCC? Si no es así, déjame mostrarte hoy cómo puedes utilizar algunas de sus técnicas específicamente diseñadas y muy efectivas para reducir tu ansiedad y dejar de sentirte estancado y retomar el control de tu vida.
Veamos como si hubiera ahora en tu vida, una situación que te pone muy nervioso y que es un problema serio. Elijamos un tema (poco común) de estos días: la pandemia de coronavirus, pero bien podría ser una prueba/evento importante que tendrás mañana y para la que realmente no estás preparado. Lo primero que hay que hacer es: dar un paso.
¡HABLEMOS DE LA ANSIEDAD!
Con un libro bellamente ilustrado y 20 tarjetas de conversación que lo acompañan, Hablemos de la ansiedad inspira un debate reflexivo entre adultos y niños, ayudando a los jóvenes a hablar de sus preocupaciones e inquietudes.
Tanto si se trata de explicar cómo se siente la preocupación, como de proporcionar a un niño las herramientas necesarias para enfrentarse a las situaciones en las que se siente nervioso, las actividades y los ejercicios que contiene utilizan indicaciones e imágenes para hablar de temas importantes centrándose en el bienestar mental y la comprensión. Este juego permite a los adultos relacionarse con los niños a nivel emocional, ayudándoles a desarrollar conexiones emocionales, así como a aumentar su compasión, comunicación y capacidad de escucha efectiva.
Hablemos de ANSIEDAD| Salud mental
A veces, la ansiedad puede llevar a un niño a una crisis total, ya que se esfuerza por hacer frente a los sentimientos y emociones abrumadores que se producen en el cerebro. Es muy importante reconocer que el miedo es el motor del comportamiento, y esto puede cambiar el enfoque adoptado para hacer frente a la crisis. La regulación de la respiración o el mindfulness es una de las mejores formas de reducir la ansiedad, ya que puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y a ser más capaces de manejarnos a nosotros mismos y a nuestras emociones, permitiéndonos hacer elecciones y tomar decisiones tranquilas sin que la ansiedad, las preocupaciones o el miedo nos abrumen. Tenemos que dejar de pensar en lo que ha pasado antes y en lo que puede pasar en el futuro y pensar en el aquí y ahora. Es mejor practicarlos cuando no se está en un estado de ansiedad. Practiquen juntos en familia para que el niño o el joven no se conviertan en el centro de atención, ya que esto en sí mismo puede crear más ansiedad.
Huele las flores y apaga la vela es un sencillo ejercicio de respiración para toda la familia si te sientes ansioso, enfadado o estresado: Inspira largamente por la nariz como si estuvieras oliendo las flores y luego sopla como si fueras a apagar una vela. Repítelo al menos 5 veces.
Hablemos de la ansiedad.
No es fácil hablar con tu hijo cuando crees que algo le preocupa. Quieres ayudar, pero no conoces las mejores palabras para ayudarles a superar su preocupación. La nueva serie Hablemos de la ansiedad de Hinkler proporciona a las familias la comprensión y las herramientas necesarias para mantener conversaciones amables sobre las emociones que todos compartimos.
La Dra. Elisabeth Aitken es médico y terapeuta familiar. En su trabajo con familias durante más de veinte años, ha visto cómo la comunicación puede ayudar a construir los cimientos de una vida y unas relaciones satisfactorias.
