Herramientas para combatir la ansiedad
Herramientas de ansiedad para jóvenes adultos
Esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.
Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.
El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.
Herramientas para la ansiedad y la depresión
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Herramientas para aliviar la ansiedad
De hecho, tratar de “resolverlo” va en contra de ti al aumentar tu ansiedad. Así que, en lugar de intentar pensar en la solución, utiliza primero una o dos herramientas que disminuyan los síntomas de ansiedad. Más adelante, si es necesario, podrás explorar las causas profundas. Las siguientes herramientas están diseñadas precisamente para eso… para aliviar parte del dolor de tu ansiedad.
La neurociencia ha demostrado que mirar hacia arriba activa más el sistema nervioso que mirar hacia abajo. Por lo tanto, si tiene ansiedad, intente mantener la mirada a la altura de los ojos o por debajo de ella, manteniendo la barbilla paralela al suelo. Además, para la mayoría de las personas, mirar hacia arriba o hacia abajo con la barbilla metida provoca la compresión de la columna cervical y contrae la respiración, lo que aumenta la activación de su sistema nervioso central.
La ciencia ha demostrado que observar patrones repetitivos (también llamados fractales) en la naturaleza, el arte o la arquitectura puede crear un efecto calmante en el cerebro y, por tanto, calmar el cuerpo. Prueba a tomarte 20 minutos en un entorno con imágenes de copos de nieve, remolinos repetidos en un cuadro u olas del mar, todo ello te ayuda a alejarte del estrés. Hay montones de ellas en Internet y puedes simplemente hojearlas, notando los cambios de tu cuerpo al centrar tu atención en el movimiento de las fotos.
Herramientas Fidget para la ansiedad
10. Ver y escuchar vídeos relajantes en YoutubeHasta hace poco no sabía que este tipo de vídeos existía. Y cuando hice una búsqueda en Youtube, descubrí que hay una tonelada de este tipo de vídeos, desde música relajante de piano o guitarra, hasta un arroyo que fluye suavemente, pasando por sonidos relajantes de olas y océanos. La duración de estos vídeos oscila entre una hora y más de 11 horas – supongo que podrías ponerlos de fondo si quisieras que duraran toda la noche mientras duermes.Abajo hay tres vídeos que encontré que son personalmente relajantes. O puedes hacer una búsqueda escribiendo “relajación” o “música relajante” en Youtube y encontrar lo que más te relaje.
Uno de los mayores beneficios de tener una caja de herramientas para la ansiedad es que muchas personas descubren que su ansiedad disminuye con sólo armarla. Te sientes más equipado para manejar la ansiedad cuando te llega, porque sabes que tienes herramientas que te sirven para superarla. ¿Qué herramientas utilizas y te gustan? ¿Qué añadirías a la lista? Házmelo saber en los comentarios. Me encantaría saber qué es lo que te funciona. Quizá añada tus ideas a mi kit de herramientas.
