Journaling para la ansiedad
Cómo llevar un diario para la salud mental
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Escribir un diario es una herramienta muy recomendable para controlar el estrés. Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir los sentimientos de angustia y aumentar el bienestar. No sólo es una técnica sencilla, sino también agradable.
Hay muchas formas de llevar un diario y pocas limitaciones en cuanto a quién puede beneficiarse. Puedes empezar a escribir un diario, semanalmente o cuando lo necesites cuando el estrés sea demasiado intenso, y puedes elegir el método que mejor te funcione.
Una de las maneras en que el diario puede aliviar el estrés es ayudándote a trabajar con los sentimientos de ansiedad. Si no se controla, la ansiedad puede conducir al estrés y a la rumiación. Algunas de las raíces de la ansiedad pueden minimizarse con un poco de exploración.
Ansiedad por el futuro
En este episodio te voy a enseñar otra forma de procesar las emociones. Hoy vas a aprender seis formas de llevar un diario para la depresión y la ansiedad. Es algo que puedes hacer por tu cuenta, y es una forma poderosa de trabajar con el revoltijo de pensamientos y emociones que se agolpan en tu cerebro.
En este post te voy a enseñar otra forma de procesar las emociones. Es algo que puedes hacer por ti mismo, y es una forma poderosa de trabajar con el revoltijo de pensamientos y emociones que hay en tu cerebro. Hoy vas a aprender cómo llevar un diario para la depresión y la ansiedad.
Los terapeutas tienen esta frase “Hacer lo implícito explícito”, y es básicamente una frase terrible porque suena como si estuvieras haciendo algo mal. Pero todo lo que estos académicos están tratando de decir es tomar algo que está dentro de tu cabeza, algo que está nublado y vago e implícito, y hacerlo claro y sólido y externo.
Y esta es una forma realmente eficaz de resolver problemas, de resolver conflictos internos y de calmar emociones dolorosas como la depresión o la ansiedad. Y la forma habitual de hacerlo es hablando de ello, intentando explicarlo o describirlo en voz alta al terapeuta. Pero también hay muchas otras formas de hacerlo.
Instrucciones de escritura para la ansiedad
He tratado de encontrar las palabras para describir por qué trabajar de forma abstracta, sin un plan, y dejar de lado el resultado es una experiencia tan consciente, emocionante y a la vez tranquilizadora. Es una de mis principales formas de autocuidado creativo en estos días, y realmente ayuda cuando siento ansiedad. Estoy muy emocionada de compartir cómo uso el diario artístico para la ansiedad.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: La información descrita aquí no es terapia de arte. Esta publicación tiene fines informativos y no debe considerarse un sustituto de la evaluación o el tratamiento médico o psicológico. Por favor, busque el consejo de un profesional de la salud mental en su área si está experimentando problemas de salud mental. Puede encontrar un terapeuta de arte en su zona buscando aquí.
Cómo ayuda llevar un diario
Las investigaciones sugieren que llevar un diario puede ayudarnos a aceptar en lugar de juzgar nuestras experiencias mentales, lo que resulta en menos emociones negativas en respuesta a los factores de estrés (Ford, Lam, John, & Mauss, 2018; Baikie & Wilhelm, 2005).
Antes de empezar a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
El diario es una herramienta no farmacológica muy utilizada para el asesoramiento y el tratamiento de las enfermedades mentales. Dos formas de llevar un diario son especialmente habituales en la psicoterapia (Sohal et al., 2022):
No sólo eso, sino que la investigación sobre el diario de gratitud sugiere que “los participantes en el estudio que regularmente llamaron su atención sobre los aspectos de su vida que les hacían sentirse bendecidos aumentaron su positividad” (Fredrickson, 2010, p. 187). Sin embargo, existe una advertencia. Anotar cada día lo que nos hace sentirnos agradecidos puede volverse monótono, e incluso acabar con la positividad. Unos pocos días a la semana pueden ser suficientes.
