Kriyas de kundalini yoga para la ansiedad
Kundalini yoga para la depresión y la ansiedad
En el caso de la ansiedad, una práctica de Kundalini Yoga es muy importante y deberías hacer yoga físico siempre que sea posible. Si tienes poco tiempo y no puedes hacer una práctica de yoga, te recomendamos la meditación So Darshan Chakra Kriya, idealmente de 11 a 31 minutos, que está en nuestros DVDs Yoga Bliss Hips, Yoga Quick Fixes y Yoga House Call (así como en este archivo).
Su ansiedad puede ser brevemente más notable, ya que las cuestiones de fondo son llevadas a la superficie y procesadas, pero el Kundalini Yoga y la meditación le ayudarán a resolverlas y le ayudarán a experimentar nuevos niveles de salud y bienestar.
Hay ciertos casos en los que una persona necesita medicación para funcionar con normalidad, aunque, si en tu caso estás experimentando una simple ansiedad, por muy pronunciada que sea, probablemente sería mejor a largo plazo (con el permiso de tus médicos) no tomar medicación. En nuestra opinión, la mayoría de las veces los medicamentos hacen más daño que bien, con demasiados efectos secundarios desagradables para que sean viables.
Kundalini kriya para aliviar el estrés
El kundalini yoga es útil para los adultos con trastorno de ansiedad generalizada, pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva conductualEl kundalini yoga puede reducir la ansiedad en los adultos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva conductual (TCC), según un nuevo estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Los resultados del estudio apoyan la TCC como tratamiento de primera línea para el TAG, pero también sugieren que el Kundalini yoga puede tener beneficios a corto plazo para algunas personas con TAG. El estudio, dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y de la Universidad de Boston, se ha publicado recientemente en la revista JAMA Psychiatry.
El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno en el que las personas se sienten extremadamente preocupadas por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares, incluso cuando hay pocas razones para preocuparse por ellos. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su ansiedad y concentrarse en otras cosas. La TCC es una psicoterapia eficaz de primera línea, basada en la evidencia, para el TAG, pero muchas personas no reciben TCC por razones de coste, estigmatización o logística. Cada vez más personas buscan intervenciones alternativas, como el yoga, fuera del sistema médico. La investigación actual ayuda a llenar el vacío de conocimiento sobre los beneficios potenciales del yoga para el TAG y cómo se compara con la TCC.
Kundalini kriya para la depresión
Únete a Sita Simran/Jenny en esta serie de clases de Kundalini Yoga de 4 semanas para aliviar el estrés y la ansiedad. Kundalini Yoga, utiliza una serie de kriyas (posturas/secuencias), técnicas de respiración, meditaciones y mantras (corrientes de sonido) para ayudar a los estudiantes a experimentar mayor fuerza y flexibilidad, equilibrio emocional y elevación espiritual.
El Kundalini yoga es una forma sencilla y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la claridad mental y potenciar la energía. Ven a aprender técnicas efectivas de respiración para calmar tu sistema nervioso, meditaciones cortas para sentirte claro y conectado y Kriyas estimulantes para la salud y la alegría.
Kundalini yoga kriya para el enraizamiento
Aunque la farmacoterapia está disponible para los pacientes con TAG, muchos pacientes permanecen sin tratamiento o están medicados pero preferirían alternativas a la farmacoterapia. Los medicamentos recetados para tratar la ansiedad pueden ser eficaces sólo para tratar los síntomas físicos y a menudo conllevan un alto riesgo de adicción y pueden perjudicar gravemente el estado de ánimo, el juicio y la cognición. Afortunadamente, para aquellos pacientes con conocimientos y acceso a ellos, existe una alternativa conductual creíble. La terapia cognitivo-conductual (TCC) aborda los patrones de pensamiento negativos y las distorsiones cognitivas en la forma de ver el mundo y a nosotros mismos. La eficacia de la TCC para los trastornos de ansiedad cuenta con un fuerte apoyo de un buen cuerpo de literatura de ensayos de investigación clínica que incluye estudios de revisión metaanalítica.
Cada vez hay más pruebas que sugieren que las prácticas contemplativas, como el yoga y la meditación, también pueden ser eficaces para tratar el TAG. De hecho, el yoga y la meditación, mediante la participación de la actividad de las redes de atención en el lóbulo frontal, es una forma de autorregulación que puede inhibir y regular la actividad en las áreas cerebrales, incluida la amígdala, que están asociadas con el miedo y las respuestas al estrés. Esta regulación disminuye así la intensidad emocional y los niveles de estrés percibidos y mejora la capacidad de gestionar los factores estresantes y las reacciones emocionales cotidianas. Durante las prácticas de meditación de atención plena, como la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), los individuos se vuelven menos reactivos a los sentimientos desagradables y más reflexivos, lo que conduce a resultados psicológicos positivos. Cuando los investigadores evaluaron recientemente los ensayos controlados aleatorios (ECA) de las intervenciones de MBSR, descubrieron que la práctica es de moderadamente a ampliamente eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión entre los individuos con una serie de condiciones psiquiátricas. La revisión más exhaustiva realizada hasta la fecha examinó los efectos de 209 ensayos de intervenciones mente-cuerpo (MBI) que incluyeron a 12.145 pacientes y descubrió que las MBI eran más eficaces para reducir la gravedad de los síntomas psicológicos y médicos que una serie de condiciones de control.
