La ansiedad acelera el ritmo cardiaco
Enfermedad cardíaca o ansiedad
Todos experimentamos algún nivel de ansiedad y estrés, pero los trastornos de ansiedad son tan abrumadores que pueden afectar a la vida cotidiana. Se calcula que 40 millones de adultos estadounidenses, o el 19,1% de la población, padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. Desde el miedo y la preocupación excesivos hasta la aceleración del corazón, las palpitaciones y la falta de aliento, los síntomas de la ansiedad pueden hacer mella en el cuerpo, especialmente en el corazón. Con las intervenciones adecuadas, puede aprender a regular su ritmo cardíaco y reducir el impacto que la ansiedad tiene en su salud cardíaca. He aquí cómo.
La ansiedad aumenta el ritmo cardíaco y se asocia a las enfermedades del corazónLos trastornos de ansiedad se asocian a la taquicardia, o ritmo cardíaco acelerado, según Johns Hopkins Medicine. Con el tiempo, esto puede suponer un estrés adicional para el corazón y aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Por ejemplo, un meta-análisis de 2010 encontró que aquellos con ansiedad tenían un 26% más de riesgo de contraer enfermedades de las arterias coronarias, que es el tipo más común de enfermedad cardíaca. Según una revisión de 2016 en Current Psychiatry Reports, los trastornos de ansiedad también se asocian con la insuficiencia cardíaca, y la mala salud cardiovascular en general. Brian Isaacson, MD, MBA, Director del Programa del Departamento de Psiquiatría en AtlantiCare Regional Medical Center, dice que algunos estudios también han demostrado que las personas con ansiedad tienen una mayor tasa de alteraciones del ritmo cardíaco, incluyendo palpitaciones y latidos prematuros.
Cómo calmar las palpitaciones del corazón
Muchos síntomas físicos de la ansiedad pueden provocar más ansiedad como imitación de problemas de salud graves. Uno de los más comunes es la taquicardia, también conocida como “latidos rápidos”. Un ritmo cardíaco saludable suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. La taquicardia es un latido descrito como superior a 100 latidos por minuto en un adulto sano, y suele ir seguida de otros síntomas debido a la forma en que la taquicardia afecta al organismo.
La taquicardia suele causar un miedo considerable porque cuando parece que se produce al azar puede hacer pensar que algo va mal en el corazón. Pero a menudo es la ansiedad la que provoca los síntomas, y en la mayoría de los casos esa taquicardia es completamente inofensiva.
La gran mayoría de los expertos en el campo de la ansiedad se centran en un tipo de taquicardia: la taquicardia sinusal, que se produce por la activación del sistema de lucha o huida. Esta es la respuesta que está más activa durante la ansiedad, desencadenando la reacción del sistema nervioso. Normalmente, el cuerpo se llena de adrenalina en momentos de miedo intenso para desencadenar una serie de respuestas que preparan al cuerpo para luchar o huir.
Aumento del ritmo cardíaco ansiedad
El sistema cardiovascular hace circular la sangre por todo el cuerpo para suministrar oxígeno y otros nutrientes y eliminar los productos de desecho. Cada vez que el corazón late, la sangre es bombeada fuera del corazón y dentro del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan o a los pulmones para reoxigenarse. La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón por minuto, y está directamente relacionada con la carga de trabajo del corazón. Cuando el cuerpo está en estado de reposo (es decir, tumbado en una zona tranquila durante al menos cinco minutos), se mide la frecuencia cardíaca en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Las frecuencias en reposo superiores a 100 lpm sugieren que el corazón está trabajando demasiado para hacer circular la sangre y, por lo tanto, pueden indicar un problema grave que debe ser controlado por un médico. Las frecuencias en reposo inferiores a 60 lpm se dan con más frecuencia en los atletas con entrenamiento de resistencia, cuyos cuerpos son más eficientes a la hora de utilizar el oxígeno de la sangre.
Desde el punto de vista del rendimiento, conocer las zonas específicas de entrenamiento de la frecuencia cardíaca puede optimizar la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a los requisitos de rendimiento. La determinación de estas zonas puede realizarse mediante muchos métodos diferentes, como las pruebas de VO2 o de lactato, las fórmulas y los regímenes de entrenamiento generales. A continuación, es necesario controlar la intensidad para optimizar las posibilidades de éxito. Para controlar la intensidad, hay varios métodos disponibles. El primero es el método de esfuerzo percibido, en el que se evalúa la percepción del esfuerzo que se realiza durante el entrenamiento. El acrónimo de este método es RPE (Rating of Perceived Exertion). La escala en la que debe basar sus percepciones va de 1 a 10. Véase más abajo.
Palpitaciones ansiedad
Uno de los mayores retos a los que se enfrentan los que tienen ansiedad es que la ansiedad se alimenta a sí misma. Por ejemplo, si tienes miedo a las situaciones sociales porque te preocupa pasar vergüenza, y luego sales a un lugar público, te tropiezas con tus palabras y te avergüenzas a ti mismo, será aún más probable que experimentes ansiedad la próxima vez que decidas salir.
Los síntomas de la ansiedad suelen ser capaces de hacer lo mismo. Es el caso, sobre todo, de la aceleración de los latidos del corazón. La ansiedad puede hacer que los latidos del corazón se aceleren, y cuando lo hace, puede ser un acontecimiento aterrador que genere aún más ansiedad.
La ansiedad es la activación del sistema de lucha o huida. Reacciona como si estuviera a punto de experimentar una situación peligrosa. Si tuviera que huir o luchar, necesitaría que los latidos de su corazón se aceleraran para que la sangre pudiera fluir rápidamente a sus músculos y así poder correr por su vida o golpear a su atacante en la nariz.
Así que lo único que te queda es un latido cardíaco acelerado que no puedes frenar. El sistema de lucha o huida está vinculado a una hormona llamada adrenalina, que desencadena todas las diferentes respuestas de tu cuerpo ante situaciones de peligro. La adrenalina se mueve por tus venas, manteniendo tu ritmo cardíaco acelerado y provocando el malestar que sientes al respecto.
