La ansiedad empeora por la noche
Por qué tengo ansiedad por la noche y no puedo dormir
El sol se ha puesto, las estrellas se han apagado y usted está listo para un buen descanso nocturno. Sin embargo, no te encuentras con dulces sueños cuando tu cabeza toca la almohada. En lugar de eso, tu mente se acelera, tu corazón late con fuerza y, de repente, te das cuenta de que te sientes ansioso a pesar de haber estado bien todo el día. Empiezas a sentirte impotente a medida que tu ansiedad se instala y te das cuenta de que el sueño no está a la vista.
Aunque la aparición repentina de la ansiedad por la noche es desconcertante, no es infrecuente en personas con o sin trastornos de ansiedad. Aunque es habitual que muchas personas experimenten una ansiedad elevada y pensamientos intrusivos por la noche y mientras intentan conciliar el sueño, eso no significa que sea fácil de manejar. La ansiedad nocturna no sólo es emocional y físicamente agotadora, sino que puede dar lugar a importantes interrupciones del sueño que son potencialmente perjudiciales para su vida diaria, y retroalimentan el desarrollo de más ansiedad.
Hay muchas razones por las que puede sufrir ansiedad, pero eso no significa que tenga que vivir con ella. Entender su ansiedad y recibir tratamiento para la misma es posible y puede hacer que vuelva a dormir profundamente y a tener dulces sueños.
Cómo deshacerse de la mala ansiedad por la noche
“La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida “Amber, 28 años, ejecutiva de marketing de contenidos “La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida, pero no fue hasta que me mudé a Sheffield cuando tenía 24 años que mi médico de cabecera me ayudó a tomar medidas para controlar mi salud mental. Finalmente me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad. Mi ansiedad se manifiesta física y mentalmente. A menudo sufro un aumento del ritmo cardíaco, temblores y respiración acelerada, lo que solía convertirse en ataques de ansiedad. También sufro noches de insomnio y días oscuros, en los que me cuesta salir de la cama. Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, mi cerebro estaba lleno de “qué pasaría si” antes de que pudiera siquiera salir por la puerta del trabajo, y a veces tenía ataques de pánico. El insomnio me llevaba a hacerme interminables preguntas sobre las cosas que había dicho o hecho y el efecto que iban a tener. Me quedaba tumbada en un pozo de oscuridad creciente hasta que llegaban las 8 de la mañana y tenía que ir a trabajar, absorta en la ansiedad e incapaz de abandonar la cama. Las mañanas ansiosas me arruinaban la jornada laboral, si es que lograba salir a trabajar. Me ponía en estado de alerta durante el trayecto y me pasaba la mayor parte del día intentando calmarme para poder hacer la lista de tareas pendientes. Mi ansiedad empeora aún más por las mañanas si me he esforzado demasiado la noche anterior, por tener demasiados planes sociales, un día ajetreado en el trabajo o haber bebido demasiado.
Cómo calmar la ansiedad por la noche de forma natural
“El viejo sabio Platón dijo una vez que deberíamos pensar en la mente como una jaula llena de pájaros revoloteando. Para que los pájaros se asienten (y dejen de cagar por todas partes), necesitamos momentos de quietud. “
Sin embargo, para los que padecemos ansiedad, los momentos de quietud -como los que encontramos por la noche cuando nuestra cabeza toca la almohada- pueden ser cualquier cosa menos tranquilizadores. Por la noche, estamos libres de las distracciones diurnas que podemos utilizar para mantener a raya la preocupación excesiva.Con el “ruido” de la vida cotidiana apagado por la noche, los pensamientos y sentimientos difíciles que rechazamos durante el día vuelven a aparecer. Amplificado por el silencio y la quietud, esto desencadena un ciclo en el que nuestros pensamientos conducen a la ansiedad, nuestra ansiedad interrumpe nuestro sueño, y nuestro sueño interrumpido causa aún más ansiedad.
Por ejemplo, podemos compararlo con pasar todo el día evitando a un compañero molesto (en este caso tu cerebro)… y ahora BOOM. Es la hora de dormir bebé, no hay más distracciones. ¿Qué podemos hacer al respecto? Primero tenemos que entender el ciclo de ansiedad subyacente que aparece por la noche. La ansiedad es creada por una percepción de amenaza, una sensación de que algo malo va a suceder o ha sucedido. Si nos encontramos en la cama preocupados por nuestros pensamientos -apegándonos a todas esas historias negativas que a menudo nos contamos a nosotros mismos- creamos una percepción muy real de amenaza en nuestra mente. El cuerpo (a través del sistema nervioso simpático) tiene que responder de forma natural. Así es como nos encontramos no sólo en estado de alerta y sin poder dormir, sino también -gracias al silencio y la quietud que aporta la noche- muy conscientes de todos los incómodos y angustiosos síntomas físicos de la ansiedad: aceleración de los latidos del corazón, aumento de la frecuencia respiratoria, tensión muscular, náuseas, opresión en el pecho y una sensación general de estar “conectado”.
Ansiedad al dormir
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.
