La ansiedad es buena
Podcast de ansiedad de Npr
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. Estos son algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Por qué la ansiedad es buena para ti libro
Si eres escéptico, yo también lo era. Pero el punto de Suzuki es que la ansiedad es una emoción humana natural, que evolucionó para servir a un propósito. Nos sentimos ansiosos cuando hay algún tipo de peligro; prepara a nuestro cuerpo para luchar o huir de ese peligro, con la esperanza de que acabemos mejor (es decir, vivos). De la misma manera, nuestras ansiedades modernas pueden ser una señal de advertencia de cosas que van mal: falta de descanso, demasiada multitarea, aislamiento de los demás. Nuestra energía ansiosa nos alerta para que cambiemos nuestra vida a mejor, afirma.
Para ello, primero tenemos que bajar el volumen de nuestra ansiedad, para poder escuchar lo que tiene que decir. Dirigido a las personas con ansiedad cotidiana (no con trastornos de ansiedad), La buena ansiedad explica cómo hacerlo para que la vida sea más productiva, creativa y conectada. En nuestra entrevista, Suzuki destaca algunas de las ideas de su libro.
Llamo al libro La buena ansiedad porque la emoción de la ansiedad, que forma parte de nuestro paisaje emocional humano normal, y esa respuesta de estrés subyacente que aparece cuando tenemos ansiedad, evolucionó para protegernos. De hecho, a medida que evolucionamos, fue fundamental para nuestra supervivencia porque en aquellos tiempos, la mayoría de nuestras amenazas eran amenazas físicas para nuestras vidas: leones, tigres y osos. Si el crujido de una rama te lanzaba a la ansiedad, era absolutamente crítico que tuvieras esta respuesta estresante de lucha o huida para que pudieras luchar contra el oso o huir de él.
¿Es la ansiedad algo bueno?
Según la profesora Tracy Dennis-Tiwary, éste es el momento clave en el que muchos de nosotros cometemos un error. Incómodos con las punzadas de tensión -o con ver a nuestros hijos inquietos- nos apresuramos a hacer lo que sea para que esos sentimientos desaparezcan. Podemos tranquilizarnos sobre el futuro, coger un smartphone o decirnos a nosotros mismos que no hay nada de qué preocuparse.
Pero cuando hacemos eso, nos perdemos la información y la motivación que contiene la ansiedad, explica Dennis-Tiwary. La ansiedad nos dice que nos preocupa el futuro y que queremos que sea de una manera determinada. De hecho, sentir ansiedad libera dopamina, que nos motiva a buscar recompensas y a actuar para conseguir el futuro que queremos. Por ejemplo, podemos estudiar más para un examen, programar una revisión médica o dedicar más tiempo a nuestra relación.
Dacher Keltner, director fundador del Greater Good Science Center y presentador del podcast The Science of Happiness, se sentó recientemente con Dennis-Tiwary para un episodio sobre la ciencia de la ansiedad: por qué entendemos mal la ansiedad, cómo nos beneficia y cómo trabajar con ella de forma eficaz
Cómo utilizar la ansiedad como fuerza
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
