La ansiedad generalizada se cura sola
Tipos de ansiedad
Todo el mundo experimenta algún tipo de ansiedad de vez en cuando. Algunos incluso se sienten ansiosos todo el tiempo. Pero, ¿cuándo se convierte en un problema de salud y cómo podemos saber si sólo estamos demasiado preocupados o si sufrimos un trastorno de ansiedad? Si se pregunta: “¿Tengo un trastorno de ansiedad?” o “¿Por qué tengo ansiedad?”, esta guía debería responder a algunas de sus preguntas.
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es la sensación de preocupación, nerviosismo o intranquilidad, como la que tienes antes de tu examen final o de una gran presentación en el trabajo. Sientes algo de estrés, pero esa “ansiedad buena” te motiva a prepararte con antelación. Y cuando lo que te ha estado preocupando (por ejemplo, el examen final o la presentación) ha terminado, dejas de preocuparte y no llevas la ansiedad contigo.
“Estar ansioso es una reacción normal al estrés. Te protege y te pone en alerta ante posibles peligros”, explica la Dra. Susan Zachariah, consultora del Departamento de Psiquiatría General del Instituto de Salud Mental (IMH). Pero si una persona empieza a experimentar molestias físicas, como latidos del corazón muy rápidos, vértigo o dificultad para respirar, y se ve tan afectada que llama a la puerta para decir que está enferma o no se presenta al evento que le causa la preocupación, entonces puede ser el inicio de un trastorno de ansiedad.
Tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada sin medicación
El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación crónica y excesiva por una serie de temas diferentes. La mayoría de nosotros nos preocupamos por cosas de vez en cuando, pero las personas con TAG se encuentran preocupadas la mayor parte del tiempo, incluso cuando hay pocos motivos para preocuparse. Las personas con TAG también afirman que su preocupación es incontrolable, por lo que les cuesta apartarla de su mente o hacer otras cosas cuando están preocupadas. La preocupación en el TAG a menudo interfiere en la vida diaria de la persona, o es molesta. Por ejemplo, las personas con TAG pueden tener dificultades para trabajar, dormir, socializar o divertirse como consecuencia de sus preocupaciones. El TAG también se caracteriza por una serie de molestias físicas durante los momentos de preocupación, como tensión muscular, problemas para dormir, sensación de cansancio o sensación de “excitación”. Las personas con TAG también pueden experimentar síntomas como sequedad de boca, náuseas o problemas para tragar.
Las personas con TAG se preocupan por muchas cosas diferentes; de hecho, algunos individuos con TAG dicen que se preocupan por “todo”. Los estudios han demostrado que las preocupaciones del TAG son similares en contenido a los tipos de preocupaciones que tienen las personas sin TAG. Sin embargo, las personas con TAG tienden a decir que se preocupan con más frecuencia, por más temas y durante más tiempo que las personas sin TAG. Además, las personas con TAG tienden a encontrar más difícil controlar sus preocupaciones, en comparación con las personas sin TAG. Algunos ejemplos de temas por los que se preocupan las personas con TAG son
Tratamiento de la ansiedad
Todo el mundo se siente ansioso en circunstancias nuevas o estresantes -primeras citas, entrevistas de trabajo, compromisos de hablar en público- pero la ansiedad situacional desaparece rápidamente. Si esos sentimientos de miedo, temor o preocupación nunca desaparecen, o si empeoran con el tiempo, es posible que usted sea uno de los 40 millones de adultos estadounidenses que sufren un trastorno de ansiedad.
La buena noticia: no tiene por qué seguir sintiéndose así. Aunque los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, también están entre las más tratables. Y la mejor noticia aún: Muchas personas responden bien al tratamiento de la ansiedad sin medicación. Descubren que su condición a menudo puede ser manejada completamente, o al menos en parte, con cambios en el estilo de vida y terapias holísticas.
Incluso si no tiene diabetes, saltarse las comidas o comer mucha comida basura puede provocar bajadas de azúcar en sangre que le hagan estar irritable, nervioso y ansioso. Intenta hacer tres comidas equilibradas y dos tentempiés al día. Elija alimentos ricos en fibra, frutas y verduras, frutos secos, pequeñas porciones de carne magra y leche o queso bajos en grasa. Si tiene diabetes, tome sus medicamentos según lo prescrito.
Mejor ssri para el trastorno de ansiedad generalizada
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de manejo de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puede aprender las siguientes estrategias por sí mismo (utilizando libros o tomando cursos, por ejemplo) o puede consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
