La ansiedad me hace dudar de todo
Psicología de la duda
Era el día después de que mi novio me propusiera matrimonio y me sentía enferma de ansiedad. No podía entender este sentimiento. Quería a mi novio, vivíamos juntos y no quería romper con él, así que ¿por qué estaba tan ansiosa?
Sin embargo, como persona con tendencia a la ansiedad, también me preguntaba si esto no era más que otra expresión de la misma. Finalmente, después de un mes de noches de insomnio, preocupación y búsqueda en Google, encontré un foro que mencionaba el trastorno obsesivo compulsivo de las relaciones (TOC) o la ansiedad en las relaciones.
El trastorno obsesivo-compulsivo de las relaciones (TOC) es una forma de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) en la que la persona que lo padece experimenta pensamientos intrusivos, no deseados y angustiosos sobre la fuerza, la calidad y la “verdadera naturaleza” de su amor por la pareja. Las obsesiones en el ROCD incluyen una preocupación por la idoneidad de la pareja como compañero, el nivel general de atractivo, la deseabilidad sexual o la compatibilidad a largo plazo, y a menudo surgen en relaciones que, por lo demás, son totalmente sanas”. (Centro para el TOC de Los Ángeles)
Cuando alguien te hace dudar de ti mismo
La mayoría de nosotros hemos experimentado la duda en algún momento de nuestras vidas. Es lo que hacemos con ella, cómo la afrontamos, lo que marca la diferencia entre luchar crónicamente contra la duda y dejarla pasar con bastante rapidez. Si tenemos dudas regularmente, podemos preguntarnos: ¿Por qué parece que a los demás les va tan bien cuando a mí me cuesta tanto?
Un cierto nivel de duda en ciertas situaciones puede ser saludable. La duda existe, después de todo, para ayudarnos a reconocer que no siempre tenemos razón. Con la duda nos cuestionamos y nos desafiamos a nosotros mismos mientras reflexionamos en nuestro interior. Con un poco de duda tenemos humildad y podemos relacionarnos mejor con los demás.
Sin embargo, en una sociedad que valora lo extraordinario, es mucho más común que la duda se convierta en un estado crónico. Cuando lo hace, a menudo empezamos a “obstaculizar nuestro propio camino” y nos cuesta ver que también hay cosas buenas en nosotros mismos. Esto es una autoduda insana.
Cuando no podemos ver nuestras propias cualidades, es difícil mantener la motivación. Podemos creer que nunca alcanzaremos nuestros objetivos, que no tenemos talento, que no somos dignos de nuestra posición o de nuestra pareja. Los pequeños fracasos empiezan a ser una prueba de nuestra indignidad. La duda insana puede compararse con un parásito codicioso que consume cada vez más de ti, alimentándose de tu autoestima, tu autovaloración y tu autoeficacia.
Causas de las dudas sobre uno mismo
Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta información es para las personas afectadas por trastornos de ansiedad en Inglaterra que tengan 18 años o más. También es para sus cuidadores, amigos y familiares y cualquier persona interesada en este tema.
Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puedes preocuparte por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como “lucha o huida”.
El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.
Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.
Dudo mucho de mí mismo
Es normal que de vez en cuando experimentemos ansiedad: cuando nos enfrentamos a una reunión de alto nivel, a un jefe estresado o a un conflicto con un compañero. Cuando estamos ansiosos, tendemos a encerrarnos en formas de pensar falsas o limitadas. Estos patrones de pensamiento crean una espiral negativa debilitante que puede apoderarse de nuestras vidas convenciéndonos de una fatalidad inminente y exacerbando aún más nuestra sensación de impotencia.
Pero hay estrategias que puedes adoptar para superar estas trampas de pensamiento. En primer lugar, cambia conscientemente tus actividades para desviar tu atención del factor estresante. A continuación, póngale un nombre, para entender mejor el tipo de ansiedad al que se enfrenta. A continuación, separa tus incertidumbres de los hechos y considera qué historias te estás contando a ti mismo sobre las situaciones, y si hay otros ángulos que considerar. Por último, sal de tu propia cabeza pensando en lo que le dirías a otra persona si se enfrentara al mismo escenario.
Zulfi, uno de mis clientes de coaching, es la envidia de muchos de sus compañeros. Como director general de una gran empresa de éxito, su trabajo es una de las principales prioridades del director general. Hace un buen trabajo y es muy querido por su equipo.
