La ansiedad no me deja correr
Ataque de pánico al correr
No pensé que nadie lo entendería. Después de todo, crecí en un barrio excelente, tuve una educación fenomenal y tuve una familia cariñosa. ¿De qué podía estar preocupada o tener miedo, y por qué iba a sentirme sola?
Tras muchos cambios en la vida y experiencias traumáticas, desarrollé ansiedad sin saberlo. Durante años, pude enmascararla. Me metí de lleno en el trabajo y creé una rutina para mantenerme concentrada. Me despertaba a las 5 de la mañana, estaba en el gimnasio a las 6 y en el trabajo a las 8. Una vez que llegaba a casa del trabajo 11 horas más tarde, cenaba, preparaba la comida para el día siguiente y me acostaba a las 10 de la noche. Me asustaba perder un entrenamiento, saltarme la preparación de la comida o llegar tarde al trabajo. Era estricta conmigo misma, y si me saltaba algo me sentía abrumada. Finalmente tuve que trabajar para ser menos rígida con mi vida y aceptar que estaba bien estar un poco fuera de la rutina.
Avancemos hasta enero de 2016, cuando conocí a mi ahora prometido. La nueva relación hace que los horarios se desajusten. Yo trabajaba desde casa, así que, por supuesto, tenía un horario estricto para mí. Pero, quería hacer tiempo para mi relación, que es cuando mis ataques de pánico comenzaron a desarrollarse. Las pequeñas situaciones parecían abrumarme. Mis emociones sacaban lo mejor de mí; mi cuerpo se ponía rígido, el corazón me latía en el pecho y sentía que la habitación daba vueltas.
Cómo curé mi ansiedad
Por Marnie KunzDesde la preocupación por las presentaciones de la escuela hasta el enloquecimiento y la huida de la pista durante mi primera carrera de atletismo cuando era una estudiante de primer año de secundaria, no soy ajena a la ansiedad. En la escuela, los nervios durante las carreras me hicieron pasar de ser una de las mejores corredoras de mi equipo a ser casi la última. Y en mi vida personal, digamos que la escala de la torpeza social se ha inclinado demasiado en la dirección de Steve Urkel de lo que me gustaría admitir. Sin embargo, el lado bueno de la ansiedad es ser muy activo mentalmente, y he investigado y probado muchas estrategias para superar la ansiedad a lo largo de los años. Aquí están mis principales consejos sobre lo que me ayuda a combatir la ansiedad, y por favor, siéntase libre de opinar con sus consejos y experiencias en los comentarios.
En primer lugar, la definición de ansiedad es una reacción normal al estrés que puede ser beneficiosa en algunas situaciones. La ansiedad puede alertarnos del peligro y ayudarnos a prepararnos y prestar atención. Sin embargo, cuando la ansiedad está fuera de control e interrumpe la vida cotidiana, se convierte en un problema. Los trastornos de ansiedad difieren de los sentimientos normales de nerviosismo o ansiedad, e implican un miedo o ansiedad excesivos. La ansiedad puede hacer que respires de forma superficial y que te pongas nervioso en una carrera, lo que puede hacer fracasar el objetivo de las relaciones públicas. O puede hacer que no acuda a una cita, que evite las reuniones sociales o que no asista a eventos laborales importantes. Sin embargo, si sufres de ansiedad, no sientas que estás solo.
¿Correr reduce la ansiedad y la depresión?
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo curé mi ansiedad con una vitamina
El ejercicio es una de las formas más eficaces de mejorar la salud y reducir el estrés. Sin embargo, cuando la ansiedad surge durante el ejercicio, la eficacia de su entrenamiento puede verse afectada. Los corredores de todos los niveles experimentan ansiedad en algún momento, ya sea durante las carreras o en los recorridos habituales. Mientras que un poco de ansiedad puede ayudar al rendimiento, un exceso de la misma conduce a una disminución del rendimiento, y puede hacer que se deje de correr por completo. Entender cómo superar la ansiedad puede ayudarle a disfrutar más de la carrera y aumentar los beneficios del ejercicio.
El primer paso es estar seguro de que tus sensaciones físicas y mentales están relacionadas con la ansiedad y no con otra cosa. Esto puede ser confuso, porque correr desencadena muchos síntomas físicos, como la respiración agitada y el estrés físico, que pueden confundirse con la ansiedad. Las sensaciones de ansiedad difieren en cada persona, pero hay algunos síntomas comunes que puedes buscar. Entre ellos se encuentran el dolor y la opresión en el pecho, los mareos, los cambios en la temperatura corporal, la aceleración del corazón y los espasmos musculares, entre otros. También puede tener pensamientos de miedo, pánico, o una mayor conciencia o autoconciencia. Ser consciente de los síntomas es el primer paso para superarlos.
