La ansiedad provoca insomnio
Cómo combatir el insomnio
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan sus funciones cognitivas, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Somnifobia
Antecedentes: La ansiedad puede causar insomnio o trastornos del sueño. Los trastornos del sueño se caracterizan por patrones de sueño anormales que interfieren con las actividades diarias. Este estudio pretende describir la relación entre la tasa de incidencia y la gravedad del insomnio en los estudiantes de medicina de la fase preclínica de la Facultad de Medicina, Salud Pública y Enfermería de la Universitas Gadjah Mada.
Métodos: Esta investigación es un estudio observacional con un diseño transversal. Esta investigación se realizó en línea y se llevó a cabo desde octubre de 2020 hasta junio de 2021. La recogida de datos se llevó a cabo durante 2 semanas utilizando Jotform como medio de recuperación de datos. El cuestionario utilizado es el trastorno de ansiedad generalizada-7 (GAD-7) para medir el nivel de ansiedad y el índice de gravedad del insomnio para evaluar la gravedad del insomnio. Se realizó la prueba de análisis de rango de Spearman para determinar la correlación entre los niveles de ansiedad y la gravedad del insomnio.
Resultados: Un total de 130 encuestados participaron en este estudio. La mayoría de los encuestados son mujeres (71,53%) y tienen más de 20 años. Según el análisis de rangos de Spearman, hubo una relación entre el nivel de ansiedad y la gravedad del insomnio (ρ = 0,394), y fue estadísticamente significativa con un valor p = 0,000 (p<0,05).
No puedo dormir por la ansiedad
Los estudios epidemiológicos han demostrado una alta tasa de comorbilidad entre el insomnio y los trastornos de ansiedad. Varios estudios longitudinales indicaron que la relación entre el insomnio y los trastornos de ansiedad es bidireccional. El insomnio contribuye al desarrollo de los trastornos de ansiedad, y los trastornos de ansiedad dan lugar al insomnio (1, 2). El tratamiento del insomnio crónico a menudo puede reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad y, del mismo modo, el tratamiento de la ansiedad a menudo puede mejorar el insomnio (3). El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el trastorno de ansiedad más común, que se caracteriza por una preocupación generalizada, dificultad para concentrarse, sensación de inquietud, fatiga fácil, tensión muscular y trastornos del sueño (4). Alrededor del 75% de los pacientes con TAG tienen insomnio (5, 6). Las dificultades para dormir están incluidas en los criterios diagnósticos del TAG (4). Estudios anteriores demostraron que el TAG predice de forma independiente el insomnio, y que niveles más altos de insomnio predicen significativamente niveles más altos de TAG (7). A pesar de la asociación bien documentada entre el insomnio y la ansiedad, los correlatos neurobiológicos subyacentes siguen sin estar claros.
Qué causa el insomnio
¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño están bien establecidas como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.
Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, podría ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.
Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.
Esto puede hacer que aumente tu ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.
