La leche es buena para la ansiedad
Los plátanos son buenos para la ansiedad
En Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos mayores de 18 años. Una forma de tratar sus síntomas puede ser ajustando su dieta. Se ha demostrado científicamente que ciertas vitaminas y minerales, como la vitamina B12 y el magnesio, reducen los niveles de ansiedad. He aquí 10 tipos de alimentos que podrían reducir la ansiedad. Por supuesto, vale la pena señalar que la comida por sí sola probablemente no curará su ansiedad, y si usted está experimentando síntomas de un trastorno de ansiedad, debe hablar con su médico o profesional de la salud mental.
Un estudio publicado en 2012 en la revista Neuropharmacology identificó una correlación entre las dietas bajas en magnesio y los mayores niveles de ansiedad en ratones. Para obtener suficiente magnesio en tu dieta, puedes consumir alimentos como verduras de hoja verde, legumbres (es decir, soja y cacahuetes) y cereales integrales.
En un estudio de 2013 publicado en el Indian Journal of Pharmacology, los investigadores informaron de que el zinc redujo los comportamientos de ansiedad en ratas macho. Además, un pequeño estudio realizado por el Centro de Tratamiento Pfeiffer encontró que la terapia con Zinc puede desempeñar un papel en la reducción de los síntomas de ansiedad. El zinc se encuentra de forma natural en alimentos como las ostras, la carne de vacuno y los anacardos. Es necesario realizar más investigaciones para ver qué papel desempeña el Zinc, si es que desempeña alguno, en la reducción de la ansiedad.
La mejor bebida para la ansiedad
Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
Alimentos que hay que evitar con la ansiedad
La ansiedad es una sensación de malestar, nerviosismo y miedo, que puede conducir a una enfermedad mental grave. En la actualidad, la tendencia de la población a padecer ansiedad va en aumento. El estudio se ha diseñado para evaluar el potencial ansiolítico de la leche de coco. El estudio se llevó a cabo en ratones albinos de 18-25gm de peso, tanto machos como hembras. Los ratones se dividieron en 3 grupos. El grupo I se tomó como control y se le administró agua destilada 0,4 ml. El grupo II fue tratado y se le administró leche de coco 0,4 ml y el grupo III recibió 0,6 ml de leche de coco. Para evaluar el efecto de la leche de coco sobre la ansiedad, se utilizó el modelo de luz y oscuridad, el cruce de jaulas, el campo abierto y el laberinto elevado. Nuestro estudio expuso efectos significativos de la actividad ansiolítica de la leche de coco en ratones. La actividad de inmersión en la cabeza y la actividad en campo abierto muestran resultados altamente significativos. Concluimos que la administración de leche de coco tiene efectos ansiolíticos porque posee componentes antioxidantes como vitaminas y minerales. Tiene menos efectos adversos que los medicamentos alopáticos, por lo que podemos utilizar la leche de coco en nuestra dieta diaria.
Los kalms son buenos para la ansiedad
Los productos lácteos contienen ciertos nutrientes útiles para los trastornos mentales. Este estudio tenía como objetivo evaluar las asociaciones entre los productos lácteos y los trastornos psicológicos en una amplia muestra de Irán, un país de Oriente Medio.
Este estudio transversal se realizó en 7.387 adultos. Los datos sobre la ingesta dietética se obtuvieron mediante un Cuestionario de Frecuencia Alimentaria validado. La salud psicológica se evaluó mediante la versión iraní validada de la escala de depresión, ansiedad y estrés 21. Se realizó un análisis de regresión logística multivariable para analizar la asociación entre la ingesta de lácteos y los trastornos psicológicos.
Los resultados de este estudio revelaron que tanto los productos lácteos con alto contenido en grasa como los bajos en grasa están asociados a una menor prevalencia de trastornos psicológicos. Sin embargo, se necesitan más estudios prospectivos para confirmar estas asociaciones.
